Αν είσαι και εσύ ένας από τους ανθρώπους που δουλεύουν στο γραφείο, ώρες μπροστά στον υπολογιστή, καθισμένος σε μια καρέκλα..τότε το άρθρο αυτό σε ενδιαφέρει !
Η νέα χρονιά σου έφερε περισσότερη δουλειά και περισσότερη όρεξη να προσέξεις την διατροφή σου, αλλά το περιβάλλον σου δεν συμφωνεί ! Γύρω σου έχεις έντυπα delivery, γλυκά γενεθλίων και γιορτών από τους συναδέλφους και μια ακαταμάχητη επιθυμία να φας έτοιμο φαγητό ! Αν προσθέσεις και την ώρα του μεσημεριανού που τρώτε όλοι μαζί έτοιμα φαγητά απ’έξω, έχεις συνθέσει την καθημερινή εικόνα διατροφής ενός εργαζόμενου σε γραφείο !
ΤΙ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ?!
Το πρώτο βήμα για όσους θέλουν να προσέξουν την διατροφή τους στο γραφείο είναι να προνοήσουν και να οργανωθούν !
Σκοπός είναι να μειώσεις τα ‘επικίνδυνα’ ερεθίσματα όταν θα έρθει η ώρα του σνακ ή του γεύματος. Έτσι θα έχεις μια έτοιμη λύση όταν θα αρχίσεις να πεινάς και λιγότερες δικαιολογίες για φαγητό απ’έξω.
- Σκέψου οικονομικά και έξυπνα ! Προμηθεύσου ένα όμορφο lunchbag και διάφορα τάπερ ανάλογα με τα γούστα και τις ανάγκες σου.
-
Προγραμμάτισε τα γεύματα της ημέρας σου ανάλογα με τις υποχρεώσεις σου. Αν ξέρεις ότι θα είσαι πολλές ώρες εκτός σπιτιού, προγραμμάτισε τα ενδιάμεσα σνακ σου !
-
Μαγείρεψε περισσότερη ποσότητα φαγητού και αποθήκευσε το στην κατάψυξη για τις ημέρες που δεν θα έχεις προλάβει να μαγειρέψεις !
-
Αν είσαι από τους τυχερούς που έχουν ψυγείο στο γραφείο τους, τότε έχεις περισσότερες επιλογές γευμάτων και σνακ !
-
Θυμήσου ότι με τέτοια έξυπνα ‘κόλπα’ εξοικονομείς χρήματα από τον προϋπολογισμό σου !
ΤΙ ΝΑ ΕΠΙΛΕΞΩ ΓΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΟ ΓΡΑΦΕΙΟ ;
Δεν πρέπει να ξεχνάς τα ενδιάμεσα σνακ τις ώρες που δουλεύεις ! Τα σνακ είναι τα γεύματα-κλειδί για να μειώσεις την όρεξη σου, να αυξήσεις την απόδοση σου εν ώρα εργασίας και ταυτόχρονα να προσέχεις την διατροφή σου.
Κάποιες απλές επιλογές μπορεί να είναι :
-
αραβική πίτα κομμένη σε μικρότερα κομμάτια με λαχανικά και τυρί ή αυγό
-
αραβική πίτα με περίσσευμα από το χθεσινό φαγητό, πχ μπιφτέκι με λαχανικά, ομελέτα, κοτόπουλο.
-
Κριτσίνια με τυρί και ντοματίνια
-
ανάλατοι ξηροί καρποί
-
αποξηραμένα ή φρέσκα φρούτα
-
γιαούρτι με μέλι ή ταχίνι
-
σπιτική πίτα με λαχανικά ή κοτόπουλο
-
κουλούρι ολικής αλέσεως με τυρί
-
τυρόπιτα κουρού με φυσικό χυμό
-
ζυμαρικά ολικής με λαχανικά και τυρί ή αβγό
-
σπιτική πίτσα με πίτα σουβλακιού, λαχανικά και τυρί
-
πράσινη σαλάτα με καλαμπόκι, κοτόπουλο και σπιτικό dressing
.
.
.
.
.
.
και σίγουρα πολλά πολλά ακόμα που μπορείς να συνδυάσεις !
Η διατροφή τις ώρες της εργασίας οφείλει να είναι πολύ βασικό κομμάτι της καθημερινής μας διατροφής, αφού εκεί περνάμε τις περισσότερες ώρες της ημέρας. Είτε βρίσκεσαι σε πρόγραμμα απώλειας βάρους, είτε όχι, υπάρχουν επιλογές που μπορούν να στηρίξουν την προσπάθεια σου για μια υγιεινή διατροφή !
Συνδύασε τις επιλογές και περιμένω τις δικές σου προτάσεις !
