Ακολουθήστε μας στο Instagram

marilena.petrakou

Διαιτολόγος-διατροφολόγος
🍎 εξατομικευμένη διατροφή
🎯 ανάλυση σύστασης σώματος
🍲 healthy recipes
✒ @mednutrition.gr,
@fitness_motivation_hellas

⏰ #lunchtime at #planyourplate ! 🍝 αποφά

⏰ #lunchtime at #planyourplate !
🍝 αποφάσισα σήμερα να σας προτείνω κάτι πιο... "λιπαρό" ! Γιατί η σωστή διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει από όλα τα είδη πιάτων..για να τα απολαμβάνουμε ακόμα περισσότερο !
.
🍄 καρμπονάρα light με πένες ολικής, μανιτάρια, κρεμμύδι, γαλοπούλα, τυρί κρέμα light και κρέμα γάλακτος light !
.
💡 #διατροφικόtip : ναι..σίγουρα είναι ένα γεύμα πιο λιπαρό..αλλά προτίμησε 🔢 ζυμαρικά ολικής 🔢 τυρί και κρέμα light για να το βελτιώσεις 🔢 γαλοπούλα αντί για άλλο αλλαντικό και 🔢 συνόδευσε με φρέσκια σαλάτα !
💡💡 #διατροφικόtip 2 : θυμήσου ότι για να πετύχεις μια ισορροπημένη διατροφή..δεν χρειάζεται να αποφεύγεις κάποια πιάτα..αλλά να τα βελτιώνεις διατροφικά !

#lunch #karbonara #lunchideas #healthyfood #planyourplate #nutritionist #dietitian #easymeal #kcal #διαιτολόγος #διατροφολόγος #υγιεινηδιατροφη #κερατσίνι #πειραιάς #απωλειαβαρους #καρμπονάρα #καραντίνα #συνταγές

⏰ #mondaysrecipe at #planyourplate !
🤤 αν ήδη σε έχει πιάσει η απογευματινή "λιγούρα"... ο σεφ της καρδιάς μας @dimitrispaylakos_chef αποφάσισε να μας δώσει την λύση !
🍪 τρουφάκια βρώμηςμε ταχίνι σοκολάτας !!
.
🍫 θα χρειαστείς : 2 κσ ταχίνι σοκολάτας, 1 κούπα βρώμη, 250 gr μπισκότα digestive ολικής, 1 κσ βούτυρο φυτικό, 1 μπανάνα λιωμένη !
.
🥄 εκτέλεση : θρυμματίζεις τα μπισκότα, λιώνεις την μπανάνα, και τα βάζουμε όλα μαζί σε ένα μπολ ! Τα πλάθεις σε μικρά μπαλάκια..τα βάζεις για 10' στο ψυγείο και σερβίρεις με τον καφέ σου ή και το γιαούρτι σου !
.
💡 #διατροφικόtip : τέτοιου είδους τρουφάκια μπορούν να γίνουν επιλογή για το γλυκό σου ! Πλούσια σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και ωφέλιμα λίπη ! Συνδύασε τα με το γιαούρτι σου ως επιλογή πρωινού ή σνακ !

#monday #recipes #tahini #dessert #healthysnacks #karantina #διατροφικόtip #συνταγές #υγιεινηδιατροφη #κερατσίνι #πειραιάς #chefpaylakos #mondaysrecipe #καραντίνα

⏰ #workout #meal at #planyourplate !
🥣 πρωινό προ-προπονητικό γεύμα πριν την cross training προπόνηση !
🍯 άπαχο γιαούρτι με χωριάτικο μέλι και βιολογική μπάρα με σύκο και ταχίνι από την @grecian_living !
.
💡 #διατροφικόtip : 1 ώρα πριν την προπόνηση, επέλεξε μία πηγή άπαχης πρωτεΐνης (γιαούρτι) και συνδύασε το με αρκετούς απλούς υδατάνθρακες (μέλι και μπάρα δημητριακών) !

#workoutmeal #greekyogurt #grecianliving #crosstraining #personaltraining #easymeal #beforeworkout #snackideas #κερατσίνι #πειραιας #διαιτολόγος #διατροφολόγος #διατροφικόtip #γεύμα #υγιεινηδιατροφη #προπόνηση

🏠 #planyourplate : η καραντίνα έχε

🏠 #planyourplate : η καραντίνα έχει μπει για τα καλά.. και εμείς συνεχίζουμε να δουλεύουμε online !
🍏 τώρα που η σωστή διατροφή είναι πιο σημαντική από ποτέ.. οι διαιτολογικές online συνεδρίες είναι εδώ για να σε στηρίξουν στην διατροφή σου !
.
📌 στην online συνεδρία γίνεται 🩺 λήψη ιατρικού και διαιτολογικού ιστορικού, 🍽 ξεκινάμε την διατροφική εκπαίδευση, ⚖ κάνουμε μετρήσεις με την απλή ζυγαριά και την μεζούρα και 📃 φτιάχνουμε το προσωπικό και εξατομικευμένο πλάνο διατροφής!
.
📌 μπορείς να διαλέξεις όποιο τρόπο επικοινωνίας σου αρέσει !
☎️2111171815 📞6980062450
📲 μήνυμα στο fb Μαριλένα Πετράκου, Διατροφολόγος- Διαιτολόγος ή direct στο @marilena.petrakou
📽 skype Μαριλένα Πετράκου ή
🌐 στο site www.planyourplate.gr

#onlineworking #dietitian #nutritionist #karantina #diatrofi #διατροφικόtip #κερατσινι #πειραιας #διαιτα #διαιτολόγος #διατροφολόγος #καραντίνα #μένουμεσπίτι #συνταγές #υγιεινηδιατροφη #υγεία

⏰ #mondaysrecipe at #planyourplate !
🖥 Τι κι αν έχουμε καραντίνα..ο σεφ μας @dimitrispaylakos έφτιαξε noodles με γαρίδες και λαχανικά για σήμερα !
.
📝 Θα χρειαστείς : 🔢 2 πακέτα noodles, 🔢 1 μεγάλο κολοκύθι, 2 καρότα, 1 πιπεριά κόκκινη, 🔢 γαρίδες, 🔢 σόγια σος, sweet chilli sauce, 1 κγ σουσάμι, 2 φρέσκα κρεμμυδάκια, λίγο άνηθο και πιπέρι !
.
🍜 Εκτέλεση : 🍤 σοτάρεις τις γαρίδες με τα λαχανικά 🌶 σε λίγο ελαιόλαδο, ρίχνεις το ½ της σόγια σως και τα 🍜 noodles (αφού τα έχεις μουλιάσει σε χλιαρό νερό). Ανακατεύεις καλά, προσθέτεις τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύεις ακόμα 1 φορά. Αποσύρεις απο την φωτιά και τρίβεις πιπέρι και άνηθο.
.
💡 #διατροφικόtip : τα noodles μπορούν να γίνουν εξαιρετική εναλλακτική των ζυμαρικών ! Μην ξεχνάς να προσθέτεις άφθονα λαχανικά και μια πηγη πρωτεΐνης για ενα 100% πλήρες γεύμα !

#mondaymood #recipe #chefpaylakos #cooking #noodles #vegetables #asianfood #easyrecipes #διατροφικόtip #κερατσίνι #διαιτολογος #πειραιας #συνταγές #διατροφολογος #υγιεινηδιατροφη

⏰ #easyrecipes at #planyourplate ! ✅ Η καρ

⏰ #easyrecipes at #planyourplate !
✅ Η καραντίνα είναι προ των πυλών και σίγουρα έχεις αρχίσει να ψάχνεις τι θα φτιάξεις !
💡 Δοκίμασε τορτίγια λαχανικών ή spring rolls λαχανικών με τορτίγια !
.
📌 Διάλεξε τα λαχανικά σου (εγώ έβαλα μελιτζάνα, κόκκινη και κίτρινη πιπεριά, αγγούρι, κρεμμυδι) 🔪 κόψε και ψήσε ελαφρώς σε γουόκ 🌶 πρόσθεσε λίγο γιαούρτι, sweet chilli, πιπέρι και ελαιόλαδο και ανάκατεψε μέχρι να μαλακώσουν !
🥙 Τύλιξε τα λαχανικά σε τορτίγια (μπορείς είτε να την ψήσεις είτε οχι) και 🍆 συνόδευσε με τυρί ή γιαούρτι !
.
💡💡 #διατροφικόtip : η τορτίγια λαχανικών μπορεί να γίνει εξαιρετική επιλογή ως εναλλακτική σαλάτας..χωρίς να ξεχνάς το τυρί ή το γιαούρτι σου για ένα πλήρες γεύμα !

#planyourplate #friday #cooking #vegetables #tortilla #mealprep #διατροφικόtip #διατροφη #κερατσίνι #πειραιας #γεύμα #συνταγές #διαιτολογος #διατροφολογος #διαιτα #καραντίνα

✅ οι διαιτολόγοι του @fitness_mo

✅ οι διαιτολόγοι του @fitness_motivation_hellas σου φτιάξαμε ένα διαιτολόγιο των 2000 θερμίδων για να δεις πόσες επιλογές έχεις !
💡 ειδικά τώρα που μπορεί δουλεύεις από το σπίτι, αξίζει να αφιερώσεις 1 ημέρα για να "πειραματιστείς" με 1 ημέρα σωστής διατροφής !
.
👉 διάβασε ποια ειναι η δική μου πρόταση !
.
🍫 πρωινό : γλυκιά τορτίγια ολικής + 2κγ φυστικοβούτυρο χωρίς αλάτι + 1 κσ μέλι + τριμμένη σοκολάτα υγείας
🍐 δεκατιανό : 4 cream crackers ολικής + τυρί κρέμα light (60gr) + 1 φρούτο εποχής
🍗 μεσημεριανό : φιλέτο κοτόπουλο (150gr) μαριναρισμένο με κάρυ, μέλι,μουστάρδα, 1 κσ ελαιόλαδο + καστανό ρύζι (120 gr) + βραστά λαχανικά
🍎απογευματινό : γιαούρτι 2% + 1 μήλο + 10 ανάλατα αμύγδαλα
🥬 βραδινό : πράσινη σαλάτα (μαρούλι, ρόκα, baby σπανάκι) + φιλέτο κοτόπουλο (120gr, αν σου έχει περισσέψει απο το μεσημέρι) ή 2 αβγά + καλαμπόκι (90gr) + dressing με μέλι/μουστάρδα/πορτοκάλι !
.
❌ προσοχή : το διαιτολόγιο αφορά υγιή πληθυσμό με βάση τις θερμίδες για έναν υγιή ενήλικα ! Για όποιο πρόβλημα υγείας, αρμόδιος είναι ΜΟΝΟ Ο ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΣΑΣ !

#fmh #fitnessmotivationhellas
#nutritioplan #nutrition #dietitian #diet #θερμίδες #πρόγραμμαδιατροφής #διατροφη #διαιτα #κερατσίνι #πειραιας #συνταγές #dietitian #nutritionist #meals

⏰ #mondaysrecipe at #planyourplate ! 🍅 σήμ

⏰ #mondaysrecipe at #planyourplate !
🍅 σήμερα σας έχω σούπερ γευστική και πρωτότυπη συνταγή για ΚΟΤΟΣΑΛΑΤΑ ΜΕ ΚΑΡΥ ΚΑΙ ΤΖΙΝΤΖΕΡ από τον σεφ μας @dimitrispaylakos !
.
📝 θα χρειαστείς : 🔢 1 στήθος κοτόπουλου, 1 ντομάτα, λιγη λιαστή ντομάτα, 1 ματσάκι άνηθο, 1 ξερό κρεμμύδι, 1 μαρούλι. Για το dressing 🔢 1 κγ κάρυ, 1 κσ γιαούρτι, ξύσμα από τζίντζερ, ηλιόσπορο, 2 κσ ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι !
.
👨‍🍳 εκτέλεση : 🔪 βράζεις το κοτόπουλο, το αφήνεις να κρυώσει και το κόβεις κεραδάκια ! 🍅 προσθέτεις πρώτα το κάρυ και το τζίντζερ για να το απορροφήσει και μετά όλα τα υπόλοιπα υλικά ! 🍲 τα ανακατεύεις πολύ καλά και το αφήνεις στο ψυγείο για 30min να δέσουν τα υλικά !
.
💡#διατροφικόtip : η κοτοσαλάτα είναι εξαιρετική ιδέα για να προσθέσεις εύκολα τα λαχανικά στα γεύματα σου και σου εξοικονομεί χρόνο για το μαγείρεμα ! 💡💡 Πρόσθεσε την σε αραβική ή τορτίγια ή συνδύασε την με παξιμάδια ολικής !

#dietitian #nutrition #mondaymood #cooking #mondaysrecipe #διατροφικόtip #διατροφολογος #διατροφή #συνταγές #meditteranean #easyrecipes #κερατσίνι #πειραιας #nutritionist #διαιτολογος

🍁 #sunday #weekend at #planyourplate !
💭 φροντίστε τις Κυριακές σας να περνάτε όμορφα όπου και αν βρίσκεστε !
.
✅ συστήνω ανεπιφύλαχτα να επισκεφτείτε την λίμνη Δόξα..να περπατήσετε στην φύση και να δοκιμάσετε τα ντόπια προϊόντα !
💡 γιατί για αυτές τις Κυριακές αξίζει να κουραζόμαστε όλη την εβδομάδα !

#sundaymood☀️ #travelphotography #travelling #eating #λιμνηδοξα #health #naturelovers #εκδρομη #κερατσίνι #διαιτολογος #διατροφολογος #sunnyday

☕ #coffeetime at #planyourplate ! 🍁 ήρθε

☕ #coffeetime at #planyourplate !
🍁 ήρθε επιτέλους η εποχή του ζεστού αρωματικού καφέ !!
💭 προσωπικά λατρεύω την διαδικασία παρασκευής του καφέ φίλτρου..το άρωμα του..και την γεύση του !
📌 Τι μας προσφέρει ο καφές φίλτρου ?
.
🔢 Προστατεύει από χρόνιες νόσους, την άνοια, την νόσο Alheimer και δρα ευεργετικά στα αγγεία μας !
🔢 Αυξάνει την εγρήγορση, την συγκέντρωση και βελτιώνει την μνήμη και την διάθεση !
🔢 Σε 1 δόση καφέ φίλτρου των 200ml, προσλαμβάνεις 100-175mg καφεΐνης και 534mg αντιοξειδωτικών !
* αρκετά αυξημένη καφεΐνη, σε σύγκριση με τους υπόλοιπους και αρκετά υψηλή πρόσληψη σε αντιοξειδωτικά !
🔢 Αποδίδει μόλις 5 θερμίδες στα 200 ml ! *από τις λιγότερες σε σύγκριση με άλλα ροφήματα !
🔢 Συνεισφέρει σημαντικά στην ενυδάτωση σου !
.
📲 ⁉️ Εσύ ποιον καφέ προτιμάς τον χειμώνα ?

#coffee #working #dietitian #healthy #coffeelover #καφές #διατροφικόtip #διατροφή #υγεια #κερατσίνι #πειραιας #nutrition #nutritionist #διαιτολογος #διατροφολογος #nutritiontips

⏰ #monday #recipe at #planyourplate !
💭 σήμερα ο σεφ μας @dimitrispaylakos μας φτιάχνει την πιο εύκολη συνταγή για ΧΟΥΜΟΥΣ ΡΕΒΥΘΙΩΝ !
✅ Θα χρειαστείς : 🔢 2 κούπες ρεβύθια, 1 κρεμμύδι φρέσκο, 1 ματσάκι άνηθο, 1 κούπα ελαιόλαδο, 1 λεμόνι, ελάχιστο αλάτι και πιπέρι !
.
🌮 εκτέλεση : μουλιάζεις τα ρεβύθια από το βράδυ, 🔛 βράζεις πολύ καλά τα ρεβύθια, τα βάζεις στο blender μαζί με το ελαιολαδο, το λεμόνι και τον άνηθο ! 🔛 τα χτυπάς καλά μέχρι να γίνουν αλοιφή, προσθέτεις το κρεμμυδάκι και τον άνηθο !
⏰ έχεις έτοιμο το χούμους σου σε 10 λεπτά !
.
💡 #διατροφικόtip : ένας πολύ εύκολος τρόπος για να αυξήσεις την πρόσληψη σου σε όσπρια !
💡💡 ιδανικός τρόπος σερβιρίσματος σε μια αραβική ολικής αλέσεως με πολύχρωμα λαχανικά για ένα 100% πλήρες γεύμα !

#easyrecipes #planyourplate #chefpaylakos #healthyrecipes #houmous #διατροφή #κερατσίνι #συνταγές #dietitian #nutrition #διαιτα #διαιτολογος #πειραιας #διατροφικotip

📌 #planyourplate : μάθε τα πάντα για το φυστικοβούτυρο στο άρθρο μου για το @fitness_motivation_hellas !
🥜 τι είναι το φυστικοβούτυρο ;
🥜 ποια είναι η ακριβής διατροφική του αξία ; ποια είναι τα οφέλη του στην υγεία μας ;
💡 σου έχω και μια συνταγή για να το φτιάξεις μόνος σου !
.
✅ φαίνεται ότι το κλασσικό φυστικοβούτυρο χωρίς αλάτι, είναι η καλύτερη και πιο υγιεινή επιλογή, σε σύγκριση με άλλα προϊόντα που κυκλοφορούν στην αγορά !
.
👉 διάβασε αναλυτικά το άρθρο στον σύνδεσμο που ακολουθεί

https://www.fmh.gr/fistikovoutiro-ofrli-sintagi-kai-pliris-threptiki-analisi/

#fmh #fitnessmotivationhellas #planyourplate #nutrition #peanutbutter #φυστικοβούτυρο #διαιτα #διαιτολογος #διατροφη #κερατσινι #πειραιας #healthyfood #υγεια #υγιεινηδιατροφη #recipes #συνταγές

🎉 #newproject at #planyourplate !
📌 απο σήμερα ξεκινάμε και επίσημα την συνεργασία του Διαιτολογικού γραφείου με την εταιρεία τροφίμων @grecian_living !
.
🥨 πρόκειται για ελληνικά και καινοτόμα προϊόντα υψηλής διατροφικής αξίας, χωρίς γλουτένη, ζάχαρη, συντηρητικά και trans λιπαρά !
💡 προσωπικά όσα είχα δοκιμάσει πριν συνεργαστώ επίσημα μαζί τους, τα βρήκα εξαιρετικά γευστικά και πρωτότυπα ! Ήδη με έχουν εμπνεύσει για νέα πιάτα και συνταγές !

🎁 από σήμερα θα τα δοκιμάζουμε ως κέρασμα στις συνεδρίες μας, ενώ μπορείτε να τα βρείτε και σε διάφορα σημεία πώλησης !

#dietitianoffice #grecianliving #newarrivals #healthyfood #τρόφιμα #υγεια #υγιεινηδιατροφη #διαιτα #dietitian #nutritionist #easychoices #συνταγές #health #κερατσινι #διατροφη

⏰ #mondays #recipe at #planyourplate !
👨‍🍳 σήμερα ξεκινάμε το εβδομαδιαίο αφιέρωμα με μία υγιεινή και οικονομική συνταγή από τον σεφ @dimitrispaylakos !
🍎 μηλόπιτα με ταχίνι και καρύδια !
.
📝 θα χρειαστείς : 🔢 1 φύλλο κουρού, 🔢 2 μεγάλα μήλα, 🔢 1 κούπα καρύδια,🔢 1κσ ταχίνι, 1 κγ κανέλα, 1 κσ μαργαρίνη και 1 αβγό !
.
🥮 εκτέλεση : σε ένα μπολ κόβεις τα μήλα χωρίς την φλούδα σε χοντρά κυβάκια, προσθέτουμε το ταχίνι, τα καρύδια αλεσμένα, το βούτυρο και την κανέλα ! 🥜 ανακατεύεις καλά και 🧇 σε ένα ταψί ή φόρμα των 25 cm απλώνεις καλά το φύλλο (αφού έχεις αλευρώσει και βουτυρώσει) 🥣 ρίχνεις το μίγμα και σκεπάζεις με το υπόλοιπο φύλλο ! Πατάς το φύλλο να κλείσει καλά και κάνεις τρύπες με ένα πιρούνι, και τέλος αλείφεις με το αβγό 👨‍🍳 ψήνεις για 20 min στους 170°C !

💡 extra nutrition tip: πολύ εύκολη και θρεπτική επιλογή για σπιτικό γλυκό σε μικρούς και μεγάλους ! Πλούσια σε ωφέλιμο λίπος και χωρίς ΚΑΘΟΛΟΥ ΖΑΧΑΡΗ !

#mondaymood #easyrecipe #cooking #healthymeals #dessert #applepie #healthyrecipes #nutrition #balancednutrition #easychoices #dietitian #nutritionist

🎉 #newproject at #planyourplate ! 👨‍🍳Σ

🎉 #newproject at #planyourplate !
👨‍🍳Σήμερα θέλω να σας γνωρίσω τον σεφ @dimitrispaylakos ! Μαζί με τον Δημήτρη, κάθε Δευτέρα θα φτιάχνουμε μια νέα συνταγή για εσάς με υγιεινά και οικονομικά υλικά !
.
🔎 Mini βιογραφικό του Δημήτρη : γεννημένος στο Μόντρεαλ του Καναδά, είναι στην Ελλάδα από 4 ετών. Από τα 12 του χρόνια ήξερε πως η μαγειρική είναι το πάθος του και στα 17 επιλέγει να ασχοληθεί με αυτό στην σχολή της Ρόδου ! Από τότε, έχει εργαστεί σε μεγάλα ξενοδοχεία και εστιατόρια στην Αθήνα, στην Χαλκιδική και στην Ρόδο !
.
🍝 Τα τελευταία χρόνια είναι ο δημιουργός του μενού σε εστιατόρια και επιχειρήσεις..Και από σήμερα θα μας βοηθήσει να έρθουμε πιο κοντά στην διατροφή !

⏰ #staytuned για τα νέα μας !

#new #recipes #healthyrecipes
#easyrecipes #chef #chefpavlakos #dietitian #nutritionist #cooking #healthyfood #everyweek #nutrition #diet #creative #foodporn #foodstagram

🍽 #planyourplate : Φτιάξε την δική

🍽 #planyourplate : Φτιάξε την δική σου διατροφή !

⏰ Μπορείς να κλείσεις άμεσα και έγκαιρα το ραντεβού σου για να τα πούμε από κοντά ή εξ αποστάσεως !

💡 Μπορείς να επιλέξεις όποιον τρόπο σε εξυπηρετεί !

📲 με μήνυμα στο @marilena_petrakou

🌐 μέσα από το site www.planyourplate.gr

☎️ στα τηλέφωνα 2111171815 ή στο 6980062450

📩 ή με e-mail στο dietpetrakou@gmail.com

#diet #diatrofologos #διαιτολόγος #diaitologos #peiraias #διατροφολόγος #keratsini #διαιτολογος #διατροφολογος #πειραιας #νικαια #διατροφη #diatrofi #planyourplate #υγεια #διατροφη #παιδι #έγκυος #αθλητικήδιατροφή #απωλειαβαρους #διατροφικησυμβουλευτικη #πρωινο #γεύμα

⏰ #brunch at #planyourplate !
🥞 σπιτικά pancakes σε μια πιο #healthy εκδοχή !
🥞 πρόσθεσα άπαχο γιαούρτι, αγνό χωριάτικο μέλι και μπισκότα ολικής αλέσεως !

💡 extra nutrition tip : ποιος είπε ότι όλα τα pancakes πρέπει να είναι full θερμιδογόνα ?!
🍯 Μπορείς να αντικαταστήσεις την πραλίνα με γιαούρτι, μέλι, ταχίνι και φρούτα !!

#brunchtime #pancakes #greekyogurt #honey #healthypancakes #healthyeditition #easyrecipes #healthybrunch #nutritiontip #foodporn #foodporn #foodlover #nutritionist #dietitian #nutrition #planyourplate

🎉 #successstory at #planyourplate ! ✅ σήμ

🎉 #successstory at #planyourplate !
✅ σήμερα Δευτέρα θα σου πω την ιστορία του @ioannis_kontizas για να ξεκινήσει όμορφα η εβδομάδα σου !
.
💭 ο Γιάννης ξεκίνησε πριν 1 χρόνο πρόγραμμα διατροφής με σκοπό την γράμμωση.
🎉 είναι ΤΟ ΑΠΟΛΥΤΟ παράδειγμα διαιτώμενου με ΠΙΣΤΗ, ΑΦΟΣΙΩΣΗ, ΕΠΙΜΟΝΗ ΚΑΙ ΥΠΟΜΟΝΗ !
.
🔎 Αφού πετύχαμε την επιθυμητή απώλεια βάρους και λίπους.. ξεκινήσαμε χθες το πρόγραμμα για αύξηση μυικής μάζας (όγκου) !
.
👉 συνολικά πετύχαμε ποσοστό λίπους στο 11%, την βέλτιστη κατανομή της μυικής μάζας και την αύξηση της αντοχής στην γυμναστικής ! Μαζί φυσικά με την πλήρη διατροφική εκπαίδευση για εκείνον !
👉 για να πετύχει το στόχο του..τηρούσε 100% το πρόγραμμα για 1 ολόκληρο εξάμηνο συνεχόμενα !!!
😂 προσωπικά είναι ο μόνος διαιτώμενος μου που είναι τόσο πιστός για 1 ολόκληρο χρόνο και συνεχίζει πλήρως ευχαριστημένος !!

#success #storytelling #monday #dietitianoffice #keepgoing #motivation #nutrition #nutritioncoach #diet #exercise #healthymeals #inspiration #congratulations #prouddietitian #mealplan #fitness

📌 #planyourplate : διατροφή και στ

📌 #planyourplate : διατροφή και στοματική υγιεινή στο @mednutrition.gr !
🔎 ποια είναι η σχέση της διατροφής με την υγεία του στόματος ; και πως επηρεάζει η υγεία του στόματος σου την συνολικη σου υγεία ;
.
✅ τα τρόφιμα που έχει βρεθεί ότι βοηθούν στην σωστή στοματική υγιεινή είναι : 🔢 τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα (τυριά, κοτόπουλο, σολωμός), 🔢 τα γαλακτοκομικά, 🔢 οι ξηροί καρποί, 🔢 το σουσάμι και 🔢 φυσικά τα φρούτα και τα λαχανικά ! 🥚🍼🧀🥕🍎

👉 διάβασε περισσότερα στο άρθρο που ακολουθεί !
https://www.mednutrition.gr/portal/lifestyle/oikogeneia/16814-diatrofi-kai-stomatiki-ygieini

#mednutrition #health #mouthhygiene #nutrition #food #healthyfood #diet #balancednutrition #planyourplate #fruits #greekyogurt #foodstagram #articles #nutritionist #dietitianoffice #dietitian

🏋️‍♀️ #planyourplate : σήμερα στο @fitness_motivation_hellas αναλύουμε ένα από πιο hot θέματα όσων γυμνάζονται !
🥖🍳 τι είναι η μυική μάζα, πώς μπορείς να την αυξήσεις μέσω της διατροφής και 3 ΣΟΥΠΕΡ ΣΥΝΤΑΓΕΣ για μετά την προπόνηση να δοκιμάσεις !!
👍 διάβασε περισσότερα στο άρθρο παρακάτω ! 🍏

✅https://www.fmh.gr/geymata-meta-tin-proponisi-gia-ayxisi-tis-myikis-mazas/

#nutrition #fmh #diet #motivation #dietitian #nutritionist #fitnessmotivationhellas #meals #body #exercise #healthynutrition #healthymeals

📌 #mealprep at #planyourplate ! ⏰ πόσες

📌 #mealprep at #planyourplate !
⏰ πόσες φορές έχετε ρωτήσει 'τι θα φαμε σήμερα;' ή 'τι έχουμε για φαγητό;'. Σίγουρα παρα πολλές !
💡 η προετοιμασία των γευμάτων είναι ο τρόπος να κάνεις την ζωή σου πιο εύκολη ! Προσωπικα ΛΑΤΡΕΥΩ να γνωρίζω από πριν τι θα έχω στο γεύμα μου, ειδικά όταν δεν έχω χρόνο !
✅ διάβασε περισσότερα στο site του #planyourplate ! (Link in bio)

#meals #time #healthyfood #article #nutrition #nutritionist #dietitian #food #foodwaste #planning #recipes #mealprep #mealplan #cooking #easyrecipes

⏰ #lunchtime at #planyourplate ! 📌 έχω κ

⏰ #lunchtime at #planyourplate !
📌 έχω καιρό να σας ανεβάσω συνταγή..οποτε σήμερα σου δίνω μια ΠΕΝΤΑΝΟΣΤΙΜΗ συνταγή για μακαρονοσαλάτα !
🍝 θα σου πάρει μόλις 10 λεπτά..και θα χρειαστείς υλικά που πανω κάτω υπάρχουν στο ψυγείο σου !
.
✅ θα χρειαστείς : πένες ολικής αλέσεως.. ✅ τα αγαπημένα σου λαχανικά (εγώ έβαλα φρέσκο και ξερό κρεμμύδι και αγγουρι) ✅ πάστα ελιάς ✅ γιαούρτι, ελαιόλαδο, μέλι και πιπέρι για το dressing !
.
💡 extra #nutritiontip : η μακαρονοσαλάτα είναι επιλογή για πλήρες και θρεπτικό γεύμα, ειδικά για όσους δεν μπορούν να μαγειρεύουν κάθε μέρα, ή για όσους θέλουν ελαφρύ μεσημεριανό !
📲 inbox me αν θέλεις αναλυτικά την συνταγή !

#lunch #healthynutrition #cooking #lunchideas #spaghetti #spaghettisalad #salad #nutrition #easychoices #mealprep #recipes #vegetables #greekyogurt #dietitian #nutritionist #foodphotography #foodlover

⏰ #successstory at #planyourplate !
📌 σήμερα θα σου πω τα λόγια της αγαπημένης διαιτώμενης που μου εχει ανοιξει την καρδιά της στις συνεδρίες μας !
.
💭 "έρχομαι πιο κοντά στην πηγή των προβλημάτων μου" , "νιώθω πιο ήρεμη με το τι θα φάω" , "εχω συνειδηση το τι μου συμβαίνει, αλλά δεν ηξερα πως να το αντιμετωπίσω"
.
🔎 μαζί έχουμε αρχίσει να 'σκαλίζουμε' τις αναμνησεις της..τις σκέψεις της..το άγχος της..και κυρίως τα συναισθήματα της για την διατροφή !
✅ #planyourplate : γιατί η ισορροπημενη διατροφή είναι κομμάτι της ψυχολογικής σου ευεξίας και της σωματικής σου υγείας !!

#dietstory #success #storytelling #motivation #targets #healthynutrition #health #emotions #mindfulness #mindfuleating #psychology #nutrition #dietitianoffice #dietitian #nutritioncoach #nutritionist

📌 #working at #planyourplate ! . ✅ ΔΙΑΤΡ

📌 #working at #planyourplate !
.
✅ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΕΝΤΥΠΑ : σε κάθε συνεδρία μας έχεις τον δικό σου φάκελο για τις μετρήσεις και την πορεία σου !
🔎 μέσα σε αυτό θα προσθέτουμε το ημερολόγιο καταγραφής, τις οδηγίες διατροφής, και όσα εχουμε συζητήσει σε καθε συνεδρία μας !
💡 εδώ μπορείς να βάζεις όσα έντυπα σου δίνω στις συνεδρίες μας για να σε στηρίζω και από μακριά !
.
🥰 λατρεύω όσους από εσάς κρατάτε τις σημειώσεις σας μέσα στον φάκελο για να τα συζητήσουμε απο κοντά στην συνεδρία μας !!
🖌 designed by @panagiotis.kak

#dietitianoffice #nutrition #coaching #nutritioncoach #dietitian #mediterranean #diet #lovemyjob #nutritiontips #healthynutrition #work #nutritionist #notes

💪 #planyourplate : ποια είναι η ιδανική ώρα για το γεύμα πριν την προπόνηση ? Πόσες ώρες μετά το γεύμα μπορείς να ασκηθείς ?
✅ τι προσφέρει το προ-αγωνιστικό γεύμα ?
👉 διάβασε αναλυτικά στο άρθρο του @fitness_motivation_hellas που ακολουθεί !

🔎🖥
https://www.fmh.gr/poses-ores-meta-to-geyma-prepei-na-gymnastoyme/

#fmh #article #preworkoutmeal #mealplan #healthynutrition #preworkout #exercise #nutrition #diet #mealprep #nutrition #motivation #nutritionist #dietitian #fitness #fitnessmotivation

🗓 #mondaymood at #planyourplate ! . ✅ να θ

🗓 #mondaymood at #planyourplate !
.
✅ να θυμάσαι να περνάς όμορφα και ξεκούραστα τα σαββατοκύριακα σου..για να έχεις περισσότερη διάθεση για δουλειά την Δευτέρα !
💡 μην ξεχνάς να αφιερώνεις χρόνο στον εαυτό σου και να σκέφτεσαι τι θέλεις να πετύχεις τις επόμενες ημέρες !

🖥 μην ξεχάσεις να δεις το νέο site
👉 https://planyourplate.gr/

#lovemyjob #monday #working #dietitianoffice #dietitian #nutritionist #motivation #psychology #positivevibes #atoffice #food #nutrition #diet #health #wellness

⏰ #snacktime at #planyourplate ! 🖥 σήμερ

⏰ #snacktime at #planyourplate !
🖥 σήμερα είμαστε στο γραφείο μέχρι αργά και είχαμε μια μικρή 'λιγούρα' για ελαφρύ γλυκό σνακ !
🥜 διάλεξα μεσογειακά κριτσίνια χαρουπιού από το @grecian_living και 1 κγ φυστικοβούτυρο !
💡 extra nutrition tip : επέλεξε κριτσίνια ολικής με 1 κγ φυστικοβούτυρο για εύκολο κορεσμό μέχρι το επόμενο γεύμα σου !

#snack #dietitianoffice #peanutbutter #snacking #dessert #healthychoices #grecianliving #healthysnacks #nutritionist #dietitian #eating #working #easychoices #friday

🎉 #brandnew #website at #planyourplate! 🎉 .

🎉 #brandnew #website at #planyourplate! 🎉
.
🖥 στην ολοκαίνουρια ιστοσελίδα μας , θα βρεις :
✅ την φιλοσοφία του #planyourplate
✅ τις υπηρεσίες του γραφείου
✅ όλα τα άρθρα διατροφής
✅ συνταγές διατροφής
✅ και πολλά ακόμα που ετοιμάζονται !!

👉 🌐 https://planyourplate.gr/

📲 περιμένω τις εντυπώσεις σου !

📧 designed by @disolt_technologies με άψογη συνεργασία !
🎥 video editing @dj_x.x
💭 special thanks @panagiotis.kak και @kostastheodorou 💕

#website #new #newproject #dietitian #nutritionist #coaching #nutrition #disolt #dietitianoffice #site #healthynutrition #articles #recipes #contact #diet #meals

⏰ #latebreakfast😋 at #planyourplate ! 🥣 σ

⏰ #latebreakfast😋 at #planyourplate !
🥣 σήμερα φάγαμε λίγο πιο αργά πρωινό ! Έφτιαξα #morningbowl με γιαούρτι 2%, νιφάδες καλαμποκιού @grecian_living και φρέσκα σύκα !
💡 extra nutrition tip : εξαιρετικά πλήρες και θρεπτικό πρωινό..θα σε κρατήσει χορτάτο για αρκετές ώρες και ταυτόχρονα δροσερό !

#morning #saturday #goodmorning #greekyogurt #grecianliving #cereals #figs #healthbreakfast #easyrecipes #healthymeals #healthybowl #dietitian #nutritiontip #nutritionist

🍇 #healthysnack at #planyourplate ! 🏖 η φ

🍇 #healthysnack at #planyourplate !
🏖 η φωτογραφία είναι "δεν πρόλαβα να φαω το φρούτο μου στο γραφείο..και το έφερα στην παραλία "
💡 το συνδύασα με 1 ώρα κολύμπι και 1 απλό τοστ με τυρί και λαχανικά !

🍉 λίγο καλοκαίρι ακόμα δεν θα ηταν άσχημη ιδέα ! 🍇

#snacking #healthyfood #eating #summerfood #grapes #dietitianslife #nutrition #nutritiontip #healthysnacks #beachlife #healthylife #fruittime #relaxing #swimming #motivation #dietitianeats #dietitian #nutritionist

📅 #mondaymood at #planyourplate !
.
🍇 κλασσική Δευτέρα σήμερα και πολύ συχνά με ρωτάτε τι μπορείτε να επιλέγετε όταν δουλεύετε πολλές ώρες συνεχόμενα ...
🍉 δοκίμασε να συνδυάσεις τα φρούτα σου με χαλβά ! Εγώ για σήμερα επέλεξα σταφύλια, καρπούζι και χαλβά βανίλια !
.
💡 extra nutrition tip : ο χαλβάς ΔΕΝ είναι "παχυντικό" τρόφιμο..όταν η μερίδα του είναι με μέτρο !!
💡💡 Φυσικά και μπορείς να τον επιλέγεις όλο τον χρόνο ανάλογα τις θερμιδικές σου ανάγκες και τις προτιμήσεις σου !

#monday #nutritiontip #healthynutrition #snacking #fruits #watermelon #healthysnacks #diet #dietitianeats #working #easyrecipes #snack #balancednutrition #nutritionist #dietitian #eating

💡 #psychologynews at #planyourplate !
❓ ίσως έχεις νιώσει και εσύ κάποια στιγμή..κούραση, απογοήτευση, ανήσυχο ύπνο..και άγχος για την δουλειά σου !
🔎 αυτό είναι το λεγόμενο εργασιακό burnout ή επαγγελματική εξουθένωση..που πολλοί από εμάς το έχουμε νιώσει !
✅ η @iwanna_ptk, φοιτήτρια ψυχολογίας, γράφει γι αυτό στο @psychoedu.gr !
👉 διάβασε το στον παρακάτω σύνδεσμο !
.
https://psychoedu.gr/i-ergasia-mou-einai-pigi-empneusis-h-eksantlisis/

#psychology #burnout #work #newstart #article #healthylifestyle #anxiety #wellness #sleep #relaxing #psychoedu #goodvibes #positivevibes #nutritiontip #healthylife

⏰ #earlybreakfast at #planyourplate !
🥞 σήμερα δεν υπήρχε χρόνος για μεγάλο πρωινό..γι αυτό διάλεξα 🍑 τορτίγια ολικής αλέσεως, φυστικοβούτυρο και 1 βανίλια !
💡 πολλες φορές με ρωτάτε τι άλλο μπορείτε να επιλέξετε για πρωινό αντί για ψωμί του τοστ !
🥙 Η τορτίγια ολικής μπορεί να γίνει επιλογή σου ! Μπορείς να την επιλέξεις για γλυκό και για αλμυρό πρωινό !

#breakfastideas #timeforbreakfast #tortilla #peanutbutter #fruit #healthynutrition #healthybreakfast #easymeals #recipes #choices #healthychoices #dietitianeats #dietitian #nutritiontip #nutritionist

⏰ #lunchtime at #planyourplate ! 🥗 σήμερ

⏰ #lunchtime at #planyourplate !
🥗 σήμερα ήθελα κάτι γρήγορο, ελαφρύ και δροσιστικό για το μεσημέρι !
🥬 πράσινη σαλάτα με μαρούλι, ρόκα, φύλλα παντζαριού, tatsoi, μαζι με 🍇 σταφύλι 🌽 καλαμπόκι και 🧈 τυρί κρέμα light !
.
💡 extra nutrition tip : ανακάτεψα με σπιτικό dressing με ελαιόλαδο, μουστάρδα, sweet τσίλι και πιπέρι !
.
🍽 extra nutrition tip 2 : μην διστάζεις να προσθέτεις φρούτα στην σαλάτα σου ! Προτίμησε εποχιακά φρούτα για να τα απολαμβάνεις περισσότερο !!

#monday #eating #lunch #easyrecipes #salad #salads #healthymeals #lunchideas #nutritiontip #nutrition #dietitianeats #dietitian #nutritionist

⏰ #nutritiontip at #planyourplate !
.
🍉 στο χθεσινό μου story και στις συνεδρίες μας απο κοντά..κατάλαβα ότι το βάρος σας μετά τις διακοπές σας απασχολεί υπερβολικά.. ❓
.
🍽 γι αυτο σου δίνω 5 βασικά tips ηια την διατροφή σου!
🔢 ΜΗΝ κοιτάς το νούμερο της ζυγαριάς. Το σώμα σου θα επιστρέψει γρήγορα στους φυσιολογικούς του ρυθμούς !
🔢 ενημερώσου σωστά από νόμιμους διαιτολογους και μην αναζητήσεις δίαιτες ΕΞΠΡΕΣ !!!
🔢 Τήρησε ένα ημερολογιο καταγραφής. Θα σε βοηθήσει να βρεις τι πρέπει να βελτιώσεις !
🔢 οργάνωσε τις αγορές σου στο supermarket αφού έχεις βρει τι θέλεις να μαγειρέψεις !
🔢 ΣΕ ΚΑΜΙΑ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ μην αγχωθείς να τα καταφέρεις ! Βρες τον δικό σου ρυθμό ή ακόμα και τον δικό σου διαιτολόγο να σε κατευθύνει !

📲 θα χαρώ να συζητήσουμε όλες τις ιδέες και τις αποριες σου !

#dietitianoffice #summerfood #nutrition #nutritioncoach #tips #backtoreality #motivation #healthynutrition #working #diet #mealplan #meal #weightloss #healthy #trustyourdietitian #nutritionist #dietitian

📅 #weareback at #planyourplate !
💻 επιστρέψαμε μαυρισμένες, ανανεωμένες και γεμάτες νέους στόχους και σχέδια !
🍇 και εννοείται επιστρέψαμε και στα καθημερινά μας σνακ ανάμεσα στα ραντεβού !
💡 σήμερα επέλεξα φρέσκο γλυκό νεκταρίνι για απογευματινό !

#backtooffice #dietitianoffice #snacking #fruit #working #dietitianeats #newproject #healthynutrition #vitamin #newseason #nutritioncoach #nutrition #dietitian #healthyfood

🍇 #fruittime at #planyourplate ! 📅 ήρθε

🍇 #fruittime at #planyourplate !
📅 ήρθε η εποχή των αγαπημενων σύκων !!
💡εννοείται τα επιλέγουμε φρέσκα τώρα στην εποχή τους και μας προσφέρουν 🔢 μολις 74 θερμίδες/100gr, 🔢 φυτικές ίνες, 🔢 ασβέστιο, 🔢 πρεβιοτικά, 🔢 πολυφαινόλες και άλλα μοναδικά αντιοξειδωτικά στοιχεία !!
🍽 απόλαυσε τα αφοβα !!

#fruit #snacking #figs #healthynutrition #healthychoices #antioxidants #eating #vitamin #dietitianeats #dietitian #healthy #healthyfood #nutritionalvalue #nutritionist

🏝 #καλοκαιρι στο #planyourplate !
🍉 με αυτό το βίντεο από μια μοναδική παραλία, σας εύχομαι να περάσετε υπέροχα το υπόλοιπο του καλοκαιριού !
🥰 φροντίστε να ζήσετε στιγμές που θα θυμάστε τον χειμώνα και θα χαμογελάτε !! 💕

📅 εμείς ανανεώνουμε τις συνεδρίες μας από 24/8, μαυρισμένοι και γεμάτοι σχέδια !

📸 video editing @dj_x.x !

#summer #vacation #summerfood #live #happylife #relaxingtime #beach #nutrition #health #wellness #video #nutritionist #dietitian

⏰ #dessert at #planyourplate !
🍉 ενώ τακτοποιούμε τις τελευταίες μας υποχρεώσεις πριν κλείσουμε.. ήθελα κάτι δροσιστικό και σούπερ χορταστικό !

🥜 καρπούζι με 1 νεκταρίνι και 1 κσ crunchy φυστικοβούτυρο !
💡 δοκίμασε αυτόν τον συνδυασμό..θα το λατρέψεις !!

#fruittime #peanutbutter #dietitianeats #dietitian #nutritionist #dessert #summerfood #healthynutrition #healthychoices #meals #fruit #watermelon #vitamin #planning #working

🍧 #breakfast at #planyourlate !
🍽 γιαουρτι άπαχο με δημητριακά ολικής αλέσεως με 1 νεκταρίνι !
💡 το 'περίεργο' στήσιμο είναι γιατί ήθελα να σου δείξω το υπεεεροχο vintage μπολ που βρηκα στην κουζίνα στο χωριο ! 😂
💡💡 extra nutrition tip : αυτό το πρωινό είναι σούπερ πλήρες και θα σου προσφέρει κορεσμό μέχρι το επόμενο γεύμα !

#breakfastideas #breakfasttime #yogurt #cereal #healthymeal #vintage #nutrition #easychoices #quickbreakfast #nutritiontip #dietitianeats #dietitian #nutritionist

🍆 #article at #planyourlate at @mednutrition.gr

🍆 #article at #planyourlate at @mednutrition.gr !
🔎 ποια είναι η διατροφική αξία της μελιτζάνας ?
🍆 συγκεντρώνει λιγες θερμίδες, λίγους υδατάνθρακες, αρκετές φυτικές ίνες και πολλά μοναδικά αντιοξειδωτικά στοιχεία !!
💡 Γιατί ανήκει στο top10 των λαχανικών που μας κάνουν καλό ?
🍽 ποιες συνταγές σου προτείνω για να την επιλέξεις ?
👇 αυτά και άλλα πολλά..στον συνδεσμο που ακολουθεί !
https://www.mednutrition.gr/portal/efarmoges/leksiko-diatrofis/16767-melitzana

#mednutrition #aubergine #eggplant #nutrition #nutritionalvalue #kcal #healthyfood #food #diet #health #antioxidants #healthynutrition #recipe #article #nutritiontip

🎉 #weareback at #planyourlate !
📅 έτσι θα σας υποδεχτούμε από σήμερα..λόγω εκτάκτων μέτρων για την πανδημία !
💻 κάναμε μια μικρή αναδιάταξη του χώρου για να είστε άνετοι, όσο τα λέμε, και ασφαλείς !
💭 η αλήθεια είναι ότι μου έλειψαν παααρα πολύ οι ιστορίες σας..οι απορίες σας και οι συζητησεις μας !!!
💕 σας περιμένω λοιπον μαυρισμένους και προστατευμένους με την μάσκα σας !

#dietitianoffice #backtooffice #working #lovemyjob #summerfood #healthynutrition #coronavirus #menoumeasfaleis #nutrition #diet #talking #dietitian #nutritionist

🏝 #nomakeup #just #seasalt 🍉 💭 χαλαρ

🏝 #nomakeup #just #seasalt 🍉
💭 χαλαρώσαμε..κοιμηθήκαμε..καθαρίσαμε το μυαλό μας και αύριο επιστρέφουμε για λίγες ημέρες στο γραφείο !
💡σας ετοιμάζω σούπερ πράγματα για τον Σεπτέμβρη !

#planyouplate #dietitian #nutritionist #seaside #sunset #backtooffice #elafonisos #relaxing #nutrition #newproject #planning #healthymeals #easycooking #nutritiontips

⏰ #breakfast at #village at #planyourlate ! 🍽

⏰ #breakfast at #village at #planyourlate !
🍽 για πρωινό διακοπών..διάλεξα 2 φέτες πολύσπορο ψωμί..crunchy φυστικοβούτυρο και πραλίνα φουντουκιού μαζί με 1 μπανάνα !
🔎 πλούσιο σε ενέργεια μέχρι να πάμε παραλία..πλούσιο σε φυτικές ίνες και ευεργετικό λίπος !
💡 περιμένω τις δικές σας προτάσεις για πρωινό που επιλέγετε στις διακοπές σας !

#breakfast #breakfastideas #vacationmodeon #villagelife #relaxing #dietitianeats #healthymeals #nutrition #easychoices #healthychoices #summerfood #eating #healthyfood

🍉 το #planyourplate πάει διακοπές

🍉 το #planyourplate πάει διακοπές !
💭 ήρθε η σειρά μου να κλείσω ατζέντα και γραφείο και να πάω να ξεκουραστώ !
📅 το γραφείο θα παραμείνει κλειστό μέχρι τις 2/8 όπου και θα επιστρέψουμε για λίγες ακόμα εμφανίσεις πριν τον 15αυγουστο !
🏝 σε αυτές τις διακοπές 🔤 θα κοιμηθώ, 🔤 θα δοκιμάσω νέες γρήγορες συνταγές,🔤 θα περπατήσουμε στην φύση και 🔤 θα περάσω πραγματικό χρόνο με την παρέα μου !!
🎯 σκοπεύω να χρησιμοποιώ το κινητό μόνο για να τραβήξω ωραίες παραλίες και στιγμές...οπότε θα ήθελα οι διαιτώμενοι μου να μου στέλνουν στα social ή sms αν χρειαστούν κάτι από την διαιτολόγο τους !
🩱 σας εύχομαι καλο καλοκαίρι..με προσοχή στα μέρη με κόσμο..και περισσότερα χαμόγελα !

#summer #vacation #summerfood #dietitianeats #beach #sunset #relaxing #moments #healthynutrition #summertime #countryside #easyrecipes

⏰ #lunch at #planyourplate ! 🍽 ώρα για

⏰ #lunch at #planyourplate !
🍽 ώρα για ελαφρύ και δροσερό μεσημεριανό !
🔎 πένες ολικής αλέσεως με σάλτσα από ροκφόρ και γιαούρτι, κρεμμύδι και ψιλοκομμένο αγγούρι !
🍴 η αλήθεια είναι οτι πειραματίστηκα χωρίς να ξέρω ακριβώς πως θα βγει, αλλά πίστεψε με αξίζει !!
💡 extra nutrition tip : μην φοβηθείς να αναμείξεις τα λαχανικά σου στην σάλτσα ! Έτσι θα έχεις ένα ελαφρύ και πλήρες γεύμα !

#lunchtime #lunchbox #spaghetti #salad #roquefort #healthymeals #easyrecipes #cooking #summerfood #healthynutrition #mealprep #meals #dietitian #nutrition #nutritionist

⏰ #snacktime #friday at #planyourplate !
🍽 πολύσπορα κριτσίνια με light κρεμώδες τυρί και φυσικό χυμό !
🔎 το επέλεξα γιατί ήθελα κάτι χορταστικό, δροσιστικό και γρήγορο !
💡 extra nutrition tip : μην επιλέγεις ποτέ τα κριτσίνια μόνα τους, αλλά πάντα μαζί με τυρί ή αβγό, ή συνδύασε τα με στικς λαχανικών !

#snacking #working #freshjuice #easychoices #healthynutrition #snack #healthymeals #cheese #nutrition #meals #eating #dietitian #nutritionist

🏅 #successstory at #planyourplate ! 💭 σήμ

🏅 #successstory at #planyourplate !
💭 σήμερα θα σου πω την ιστορία του κυρίου Ν. για να εμπνευστείς !
📖 ο κύριος Ν.δουλεύει 10-15 ώρες την ημέρα, είναι παλαίμαχος αθλητής και εδώ και 5 χρόνια έχει αλλάξει τις διατροφικές του συνήθειες, με αποτέλεσμα να πάρει αρκετό βάρος !
🎯 ήρθε στο γραφείο μου πριν 1 μήνα γεμάτος άγχος, ανασφάλεια αλλά με πολύ μεγάλη θέληση !
⌛ μετά από 2 ώρες συζήτηση, μετρήσεις και γέλια..αποφάσισε να ξεκινήσουμε μαζί αυτήν την προσπάθεια !
🎉 εχθές ήρθε γεμάτος χαμόγελο, ευγνωμοσύνη και ακόμα μεγαλύτερη θέληση ! Κατάφερε με πολύ πείσμα και υπομονή, μέσα σε 1 μήνα να αποβάλλει 13 κιλά, 9 από τα οποία ήταν λίπος !!! 🎉
🔎 μείωσε 5 μονάδες τον ΔΜΣ και το σπλαχνικό λίπος και μου είπε γεμάτος συγκίνηση "σε ευχαριστώ που πίστεψες σε μένα, έτσι και εγώ πίστεψα σε σένα " !
💕 για τέτοιες προσπάθειες, αξίζει ένα μεγάλο μπράβο και μια σκέψη ότι ΟΛΟΙ μπορούμε να τα καταφέρουμε αν έχουμε πίστη στον εαυτό μας και στον ΝΟΜΙΜΟ διαιτολόγο μας !!

#success #story #inspiration #lovemyjob #prouddietitian #health #diet #wellness #weightloss #try #nutritioncoach #nutrition #congratulations #dietitian #nutritionist #newstart #keeptrying

📅 #monday at #planyourplate ! 💻 αυτή η

📅 #monday at #planyourplate !
💻 αυτή η Δευτέρα μας έχει βρει όλη μέρα στο γραφείο ! Μετά το μεσημεριανό..ήρθε η ώρα του επιδόρπιου !
🍉 καρπούζι : ο βασιλιάς των καλοκαιρινών φρούτων !
💡extra nutrition tip : δροσερό, γλυκό, με ελάχιστες θερμίδες, με βιταμίνες (A, B6, B3, C) και λυκοπένιο !

#mondaymood #watermelon #freshfruit #snacking #fruit #working #healthynutrition #eat #healthychoices #dietitian #nutritionist #nutritiontips #summer #mealplan #mealprep

🎉 #newproject at #planyourplate ! 💪 ξεκι

🎉 #newproject at #planyourplate !
💪 ξεκινάμε συνεργασία με το γυμναστήριο @fitness_elite_gr στην Νέα Σμύρνη !
🏅 στον υπέροχο χώρο τους θα μαθαίνουμε πως συνδυάζουμε διατροφή και άσκηση, πως επιτυγχάνεται η βέλτιστη απώλεια λίπους και τις πιο υγιεινές και σούπερ θρεπτικές συνταγές !
🎯 διατροφή για προγράμματα TRX, Cross training, yoga, pilates σε συνδυασμό με την βέλτιστη απόδοση !
💡 για πληροφορίες, καλέστε στα τηλέφωνα ή στα email !

#newproject #fitnessmotivation #fitnesselite #neasmirni #dietitian #nutrition #workout #meals #training #crossfit #yoga #pilates #weightloss #nutritionist #exercise #fitness

🎉 #planyourplate : άρθρο για το @medn

🎉 #planyourplate : άρθρο για το @mednutrition.gr !
👇 στον παρακάτω σύνδεσμο μπορείς να μάθεις τα πάντα για τον φούρνο μικροκυμάτων !
🔎 πως λειτουργεί, είναι ασφαλής η χρήση του τελικά ?
🍽 επηρεάζεται η θρεπτική αξία του γεύματος σου ?

⌛ διάβασε το στον σύνδεσμο εδω :
https://www.mednutrition.gr/portal/lifestyle/kouzina/16743-foyrnos-mikrokymaton-syndyasmos-asfaleias-kai-threptikis-aksias

#nutritioncoach #cooking #healthynutrition #mealprep #mednutrition #article #microwave #healthymeals #healthychoices #easycooking #nutrition #dietitian #nutritionist

📅 #working at #planyourplate !
🍽 Διατροφική εκπαίδευση ! Αγαπημένος τρόπος εκμάθησης διατροφής που χρησιμοποιούμε καθημερινά σε όσους βρίσκονται στο γραφείο μας !
🍉 κάπως έτσι στήνουμε τις συνεδρίες μας για να μάθουμε μαζί πως να τρώμε ολοκληρωμένα και ισορροπημένα..με σεβασμό στις δικές σας προτιμήσεις !
🍕 γιατί σε αυτές τις συνεδρίες μας μαθαίνεις να τρως απ' όλα και να το απολαμβάνεις !

#nutrition #coaching #nutritionist #dietitian #dietitianoffice #health #wellness #balancednutrition #healthymeals #nutritioncoach #healthynutrition #nutritiontips #worktogether

🎉 #so #sweet28 ! 📸 ο λόγος που αν

🎉 #so #sweet28 !
📸 ο λόγος που ανεβάζω αυτήν την φωτογραφία στο επαγγελματικό μου προφίλ είναι για να σε εμπνεύσω !
🔝 τι κατάφερα προσωπικά και επαγγελματικά αυτόν τον χρόνο ?!
.
🔢 άνοιξα το δικό μου διαιτολογικό γραφείο για το #planyourplate !
🔢 έμαθα να δουλεύω με τον εαυτό μου για την επαγγελματική και προσωπική μου ανάπτυξη !
🔢 συνέχισα σταδιακά να γυμνάζομαι, να περπατάω και να το απολαμβάνω !
🔢 γνώρισα και βοήθησα ανθρώπους να αγαπήσουν το σώμα τους, να βελτιώσουν την διατροφή τους και την ψυχολογία τους !
🔢 δοκίμασα νέες συνταγές και τρόφιμα για να εμπνευστώ και να σας τα προτείνω !
.
🎉 συνεχίζουμε λοιπόν !

#birthday #dietitian #nutritionist #planyourplate #dietitianoffice #newstart #birthdaygirl #working #motivation #health #nutrition #keeptrying #wellness #happylife #enjoyyourlife

🕛 #friday #lunchtime at #planyourplate ! ✔ α

🕛 #friday #lunchtime at #planyourplate !
✔ αγαπημένο δροσερό λαδερό φαγητό για σήμερα !
🍴 φασολάκια κοκκινιστά με καρότο και ελαιόλαδο μαζί με μηλέικο ανθότυρο και πολύσπορο ψωμί ! 💡 extra nutrition tip : το συγκεκριμένο πιάτο είναι ένα πλήρες γεύμα πλούσιο σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και εμπνευσμένο από την Μεσογειακή διατροφή !

#lunch #meditteranean #nutrition #fridaymood #healthynutrition #cooking #greeknutrition #greekfood #diet #meal #healthymeal #dietitian #nutritionist

🍎#planyourplate : νέο άρθρο στο @fit

🍎#planyourplate : νέο άρθρο στο @fitness_motivation_hellas !
💡 Φρούτα : Σίγουρα θα ξέρεις ότι σου κάνουν καλό..αλλά ξέρεις γιατί !?
🍓 ποια είναι τα πιο ωφέλιμα φρούτα και ποιες οι μερίδες που συστήνονται ?
👉 διάβασε αναλυτικά στον σύνδεσμο παρακάτω ! 📌 https://www.fmh.gr/froyta-giati-einai-toso-aparaitita-gia-tin-ygeia-soy/

#dietitian #nutritionist #fitnessmotivation #fmh #fruits #nutritiontips #healthysnacks #vitamin #antioxidants #nutrition #diet #nutritional #meditteranean #weightloss #healthynutrition

📌 #photooftheday at #planyourplate ! 🎯 σε

📌 #photooftheday at #planyourplate !
🎯 σε αυτήν την εικόνα από το @mednutrition.gr βλέπεις ακριβώς ότι πρέπει να συμβεί για να αποβάλλεις το βάρος σου !
✔ βλέπεις, επίσης, πως όλα είναι απλά μαθηματικά ανάμεσα στις θερμίδες που καταναλώνεις και στις θερμίδες που καις !
💡 για να φτιάξεις αυτήν την μαθηματική σχέση, χρειάζεσαι μόνο τον αδειοδοτημένο διαιτολόγο σου να σου δείξει το πως !
❌ η αλήθεια δυστυχώς βρίσκεται μακριά από αποτοξινωτικά ροφήματα, λιποδιαλυτικό τσάι και τα σχετικά !

#dietitianoffice #dietitian #trustyourdietitian #truestory #evidence #dietitianlife #weightloss #mednutrition #diet #nutritionist #nutrition #health #detox #kcal #itsadietmyth

🍵 #breakfast at #planyourplate ! 🍯 ψωμί

🍵 #breakfast at #planyourplate !
🍯 ψωμί ολικής αλέσεως με άπαχο γιαούρτι 2%, φυστίκια Αιγίνης και 1 κσ μέλι !
💡 extra nutrition tip: αυτό το πρωινό θα σου προσφέρει υψηλό κορεσμό, πρόσληψη σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά μαζί με δροσερή πλούσια γεύση !
✔ δοκίμασε το !

#thursday #breakfastideas #bread #greekyogurt #honey #sweetbreakfast #easyrecipes #healthyrecipes #foodporn #morning #nuts #nutritionist #dietitian #healthymeals

🍏 #welcome at #planyourplate ! 📌 η φιλο

🍏 #welcome at #planyourplate !
📌 η φιλοσοφία του γραφείου μας στηρίζεται στο σύνολο της ισορροπημένης διατροφής, της επίτευξης της υγείας και της ψυχολογικής ευεξίας !
🎯 στόχος μου να κάνω την διατροφή σου πιο απολαυστική και να πετύχουμε μαζί τους δικούς σου στόχους !
☎️ σε περιμένω να γνωριστούμε από κοντά !
🎧 📽 music/video making by @dj_x.x !

#happyday #dietitian #dietititianoffice #newproject #myoffice #nutrition #health #wellness #lovemyjob #nutritionist #videomaking #working #healthyrecipes

🍧 #sunday #yogurtbars at #planyourplate ! 🍓

🍧 #sunday #yogurtbars at #planyourplate ! 🍓
💡 εξαιρετική ιδέα για δροσερό, εύκολο και θρεπτικό σνακ !
✏ πάρε χαρτί και μολύβι να γράψεις την δική μου συνταγή για μπάρες γιαουρτιού !
.
🔠 ανακατεύεις πολύ καλά 300 γραμμάρια στραγγιστό γιαούρτι 2% με 2 κσ μέλι 🔠 προσθέτεις φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα (εγώ διάλεξα αποξηραμένη φράουλα και μαυροκέρασα χωρίς ζάχαρη) και 🔠 τα στρώνεις σε ένα μικρό πυρέξ, αφού έχεις στρώσει διάφανη μεμβράνη !
🔠 το βάζεις στην καταψύξη μέχρι να παγώσει καλά και 🔠 σερβίρεις με τα toppings (εγώ πρόσθεσα κουβερτούρα) ! 📲 περιμένω και τις δικές σου ιδέες !

#planyourplate #sundaymood #yogurt #yogurtbars #cooking #fruits #snacks #healthysnacks #easyrecipe #snackideas #dietitian #nutritionist #recipe #foodporn

💻 #working at #planyourplate !
.
📌 σήμερα θα σου πω το παράδειγμα της κυρίας αυτής.. 🍧 που 🔠 δηλώνει τυχερή που ξεκίνησε διατροφή πριν την καραντίνα 🔠 τρώει το παγωτάκι και το σουβλάκι της χωρίς να μετανιώνει 🔠 έχασε και βάρος και λίπος και σπλαχνικό λίπος και μείωσε τον δείκτη μάζας σώματος της !
.
👏 η πίστη της..η υπομονή της και η προσπάθεια της αξίζουν ένα μεγάλο μπράβο και είναι ο λόγος που ανεβάζω σήμερα αυτήν την ιστορία ! 😊

#success #story #congratulations #healthyfood #nutrition #keepgoing #successstory #prouddietitian #lovemyjob #try #dietitianoffice #diet #healthynutrition #wellness #weightloss #dietitian

📅 καλή εβδομάδα και χρόνια

📅 καλή εβδομάδα και χρόνια πολλά από το #planyourplate !
📰 σε αναμονή ανοίγματος των γυμναστηρίων..ο personal trainer @giorgoskakampouras μας προτείνει 6 εύκολες ασκήσεις για απώλεια λίπους και εγώ σου προτείνω 6 μετα-προπονητικά γεύματα !
🎽 πάρε χαρτί και μολύβι !
.
🔢 *20 jumping jacks..*15 squats..*20 hip thrusts..*20 high knees..*20 ροκανίσματα και *20 ραχιαίους !
(Ξεκούραση ανά άσκηση : 15-20 sec, ανά κύκλο: 1.5-2 sec )
.
🍴τι να φας αμέσως μετά ?
🔢 1 μπανάνα..smoothie με μπανάνα και σοκολάτα..sandwich ολικής με cottage και λαχανικά..τονοσαλάτα με παξιμάδια ολικής..ομελέτα με ψωμί ολικής..ζυμαρικά ολικής με αβγό και λαχανικά ! 📲 inbox για περισσότερες λεπτομέρειες !

#mondaymood #personaltrainer #dietitian #weightloss #homeworkout #motivation #nutrition #gym #diet #burnout #health #nutritionist #workout

🎉 Birthday GIVEAWAY !
🎈ο Ιούνιος είναι ο μήνας των γενεθλίων μου και γι αυτό αποφάσισα να κάνουμε το πρώτο μας giveaway !
🎁 ο τυχερός ή η τυχερή θα κερδίσει μια ΔΩΡΕΑΝ συνεδρία-λιπομέτρηση διάρκειας 1μισης ώρας στο γραφείο μας !
✔ η διαδικασία είναι η εξής : 🔢 follow @marilena.petrakou 🔢 like στην φωτογραφία
🔢 tag 2 φίλους σου που θα τους άρεσε το δώρο
🎁 η κλήρωση θα γίνει στις 20/6 ! Ο τυχερός θα ενημερωθεί μέσα από story και με προσωπικό μήνυμα ! 🎉 #planyourplate #dietitian #giveaway #birthday #present #dietitianoffice

🍒 #planyourplate : εσύ έφαγες το φρούτο σου για σήμερα ?
🍒 τα κεράσια είναι ότι πρέπει για τις απογευματινές ώρες, ειδικά αν δεν έχεις χρόνο για "μεγάλο" απογευματινό !
💡 extra nutrition tip : 10-12 μεγάλα κεράσια είναι ιδανικά για να καλύψεις την 1 μερίδα φρούτου κάθε ημέρα !

#cherry #fruitsnacks #fruit #working #dietitianoffice #snackideas #vitamin #freshfruit #health #nutrition #nutritiontips #dietitian #healthysnacks

🍅 8 καλοκαιρινά βραδινά γεύματα που θα αγαπήσεις ! 🍲
📌 σήμερα σου προτείνω να διαβάσεις τι επιλέγω εγώ για βραδινό !
🔠 κρητικός ντάκος, πατατοσαλάτα, καναπεδάκια, σαλάτα με εποχιακά φρούτα, τονοσαλάτα, φρουτοσαλάτα...και άλλες επιλογές στο άρθρο του #planyourplate ! (Link in bio )
📲 περιμένω και τις δικές σου προτάσεις διατροφής για καλοκαιρινά βραδινά γεύματα !

#nutritionist #diet #healthymeal #easyrecipes #easymeals #recipe #healthyrecipes #dietitian #food #mealprep #summerfood #article #meditteranean #meals

📅 καλό μήνα και καλό καλοκαίρι από το #planyourplate !
🍝 για να καλοπιάσουμε και να καλωσορίσουμε τον Ιούνιο, σας έχω ΣΟΥΠΕΡ καλοκαιρινή μακαρονάδα !
📌 ζυμαρικά ολικής με μεσογειακή σάλτσα ντομάτας !
✔ εγώ έβαλα ελιές, φέτα light, κρεμμύδι, καρότο, ελαιόλαδο και γλυκιά πάπρικα !
💡 extra nutrition tip : το συγκεκριμένο πιάτο είναι πλήρες γεύμα αλλά θέλει προσοχή στην ποσότητα που θα καταναλώσεις !
📲 inbox αν θέλεις και εσύ την συνταγή !

#mondaymood #hellojune #summer #not #cooking #spaghetti #meditteranean #food #oliveoil #healthymeal #nutrition #summerfood #lunch #dietitian #nutritionist

🍋 #planyourplate : ψάχνεις κάτι δι

🍋 #planyourplate : ψάχνεις κάτι διαφορετικό να σε δροσίσει και να σε ενυδατώσει ?
✔ φτιάξε σπιτική #λεμονάδα !
📌 σημειώνω εδώ ότι ΔΕΝ ΤΟ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΩ ΩΣ ΜΕΣΟ ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗΣ Ή 'ΚΑΥΣΗΣ ΛΙΠΟΥΣ', όπως ισχυρίζεται ο γνωστός διατροφικός μύθος !
💡 επέλεξα την λεμονάδα ως απογευματινό αφέψημα το οποίο παράλληλα με ενυδατώνει και με δροσίζει !

#homemade #lemonade #drinking #healthychoices #hydration #itsadietmyth #not #detox #snackideas #water #lemonjuice #eatinghealthy #drinkwater #dietitian #nutritionist

🍒 #snacking at #planyourplate ! ⏰ η αλήθ

🍒 #snacking at #planyourplate !
⏰ η αλήθεια είναι ότι αυτές τις ημέρες δεν έχω τόσο χρόνο να ετοιμάζω τα γεύματα μου...
💻 αλλά σήμερα σου δείχνω τι επέλεξα για απογευματινό στο γραφείο !
🍧 γιαούρτι 2% με αποξηραμένα δαμάσκηνα και φράουλες..με φρέσκα δροσερά κεράσια !
💡 extra nutrition tip : είναι μία από τις γρήγορες, γευστικές και σούπερ θρεπτικές επιλογές για πρωινό/δεκατιανό ή απογευματινό ! 💡💡 Η πρωτεΐνη του γιαουρτιού θα σε κρατήσει χορτάτο για αρκετή ώρα !

#working #snackideas #dessert #greekyogurt #cherry #healthysnacks #easymeals #easyrecipes #mealprep #choices #dietfood #diettips #nutritiontips #dietitian #nutritionist

💪 σήμερα στο @fitness_motivation_hella

💪 σήμερα στο @fitness_motivation_hellas 'σπάμε' έναν ακόμα διατροφικό μύθο ! 🥜🌰 🔎 ξηροί καρποί και αύξηση βάρους : ευθύνεται τελικά η κατανάλωση ξηρών καρπών για την αύξηση του βάρους σου? ⚠️
❗️ και ποιοι είναι οι λόγοι για να τους επιλέξεις τελικά ? 👉 διάβασε το άρθρο εδώ https://www.fmh.gr/ti-prosferoyn-oi-xiroi-karpoi-stin-diaita/

#planyourplate #itsadietmyth #fmh #nuts #health #snack #nutrition #diet #weightloss #hazelnuts #healthysnacks #nutritiontips #article #healthychoices

🍓 #healthysnacks at #planyourplate ! ⏰ Κυρ

🍓 #healthysnacks at #planyourplate !
⏰ Κυριακή απόγευμα και ήθελα κάτι δροσερό και νόστιμο μέχρι την ώρα του βραδινού !
🍼 έφτιαξα το παραδοσιακό smoothie με φράουλες και 1 κσ μέλι μαζί με 2 μπισκότα ολικής !
💡 extra nutrition tip : τα smoothies είναι πάντα μια υπέροχη επιλογή για τις απογευματινές "λιγούρες" που μπορεί να σε απασχολούν !

#sunday #relax #smoothies #strawberry #sundaymood #healthysnacks #snacking #snackideas #afternoon #easyrecipes #dietitian #nutritionist

🕑 #lunch at #planyourplate ! 🍴
🍅 το σημερινό μεσημεριανό νομίζω δεν χρειάζεται συστάσεις !!
✔ ντάκος με παξιμάδια ολικής, φέτα light, κρεμμύδι, φρέσκια ντομάτα, ελαιόλαδο και σπιτική ρίγανη !
💡 extra nutrition tip : ο κρητικός ντάκος είναι μία από τις πιο πλήρεις και θρεπτικές επιλογές για μεσημεριανό και βραδινό γεύμα ! 💡💡 δεν χρειάζεται να προσθέσεις extra αλάτι λόγω της φέτας !

#lunchtime #meditteranean #nutrition #cretanfood #easyrecipes #healthymeal #balanced #diet #meal #easymeals #dietfood #dietitian #nutritionist

⏰ #snacktime at #planyourplate !
💻 η αρχή της εβδομάδας μας βρήκε όλη μέρα στο γραφείο, επομένως το σνακ στο γραφείο ήθελα να είναι κάτι θρεπτικό, γρήγορο και γλυκό !
🍓 επέλεξα αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη 3 ειδών: φράουλες, δαμάσκηνα και βερύκοκα !
✔ γιατί να τα επιλέξεις και εσύ ?!
🔠 είναι πηγή μηδενικού λίπους, πλούσιων φυτικών ινών και φυσικών αντιοξειδωτικών (φυτοχημικές ενώσεις) !
💡 extra nutrition tip : μπορείς να τα προσθέσεις στο γιαούρτι σου, στην σαλάτα σου, ή να τα αναμείξεις με ξηρούς καρπούς !

#monday #working #dietitianoffice #driedfruit #strawberry #snackideas #eatinghealthy #mondaymood #easychoices #dietfood #dietitian #nutrition #nutritionist

🍓 #breakfasttime at #planyourplate !
🍪🍴 φρυγανιές, 2 κγ ταχίνι με κακάο και φρέσκιες φράουλες !
💡 extra nutrition tip : αντί για ταχίνι, μπορείς να προσθέσεις γιαούρτι ! ✔ πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες, πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά !

#breakfastideas #strawberry #tahini #happymeal #healthyeating #breakfast #waking #healthychoices #sweetbreakfast #dietitianeats #dietitian #nutritionist

📰 από σήμερα ξεκινάμε μια υπέροχη συνεργασία με την ομάδα του @mednutrition.gr ! 🎉
.
🔎 στο site του mednutrition.gr μπορείτε να βρείτε αναλυτικά τις υπηρεσίες και την φιλοσοφία του διαιτολογικού γραφείου, αλλά και όλα τα στοιχεία επικοινωνίας !
✏ εδώ θα γράφουμε άρθρα για τα επίκαιρα διατροφικά ζητήματα ή για τις τελευταίες διατροφικές τάσεις !
.
📌 μπορείς να διαβάσεις όλες τις πληροφορίες στον σύνδεσμο εδώ 👉 https://www.mednutrition.gr/info/syntaktiki-omada/16702-marilena-petrakou !

#newproject #dietitianoffice #working #dietitian #nutritionist #lovemyjob #nutritional #article #mednutrition #mednutritiongr #writing #nutrition

⏰ Καλή εβδομάδα από το #planyou

⏰ Καλή εβδομάδα από το #planyourplate ! 🍏🍓
📰 Πολλοί από εμάς έχουμε επιστρέψει στην 'διατροφική' μας καθημερινότητα και συχνά αναζητούμε κάτι να φάμε όσο είμαστε στον δρόμο ! 🍎✔
👉 Διάβασε στο άρθρο μου στο @fitness_motivation_hellas.. ποια σνακ του...δρόμου μπορείς να επιλέξεις αν θέλεις γεύση και σωστή διατροφή ! 🔎θα βρεις το άρθρο εδώ https://www.fmh.gr/ta-snak-toy-dromoy/
Ή στο site μου (link in bio)

#fmh #nutritionist #dietitian #nutrition #snacking #snack #healthyeating #healthysnacks #article #balanced #diet #choices #daily #mealprep #fitnessmotivationhellas

⏰ #breakfasttime at #planyourplate ! 🍓η λα

⏰ #breakfasttime at #planyourplate !
🍓η λατρεία της φράουλας συνεχίζεται και σήμερα τις πρόσθεσα στο γιαούρτι με τα δημητριακά !
💡 extra nutrition tip : μπορείς να προσθέσεις φρέσκα φρούτα σε όλα σου σχεδόν τα γεύματα ! Η φράουλα ταιριάζει υπέροχα με το γάλα ή το γιαούρτι, και με κάποιες σαλάτες !

#breakfastideas #wakingup #fridaymood #strawberry #breakfast #greekyogurt #easyrecipes #eatinghealthy #eatbetterfeelbetter #nutrition #dietitianeats #nutritionist

🍓 ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΚΑΤΑ ΔΙΑ

🍓 ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΚΑΤΑ ΔΙΑΙΤΑΣ ΣΗΜΕΡΑ !
🍓🍓 γι αυτό αποφάσισα να βουτήξω φράουλες σε σοκολάτα γάλακτος για δεκατιανό !
💡 extra nutrition tip : εναλλακτικά μπορείς να λιώνεις λίγη μαύρη σοκολάτα ή κουβερτούρα και να συνοδεύεις τα φρούτα σου ως σνακ !

#planyourplate #diet #nutrition #snacking #healthysnacks #strawberry #milkchocolate #guiltfree #balanced #dessert #healthylifestyle #healthyeating

🍴 #planyourplate : επιστρέφουμε στην διατροφική μας καθημερινότητα !
🔎 το Healthy Eating Plate είναι ο τρόπος να εκπαιδευτούμε στα πλήρη και υγιεινά γεύματα !
💡 με σεβασμό στις διατροφικές σας προτιμήσεις, μαθαίνουμε πως "στήνουμε" το πιάτο της υγιεινής διατροφής !
💬 όπως θα δεις, το Healthy Eating Plate βρίσκεται στην φιλοσοφία του χώρου και στο λογότυπο μας και τώρα σε σουπλά διατροφικής εκπαίδευσης ! ✒ made by @panagiotis.kak , graphic designer !

#healthyeating #plate #healthylifestyle #howto #mealplan #newproject #nutritionist #dietitian #nutritiontips #nutritioncoach #dietcoach #healthymeals #nutrition

🎉 επιστροφή στην διατροφική μας καθημερινότητα από την Δευτέρα 4/5! .
📰 δεν μπορώ να σας περιγράψω την χαρά μου που θα δω τους παλιούς και τους καινούριους για να τα πούμε επιτέλους από κοντά ! .
📌 ΕΝΝΟΕΙΤΑΙ πως όλοι όσοι θα βρισκόμαστε στον χώρο θα τηρούμε ΟΛΑ τα απαραίτητα μέσα ατομικής προστασίας (μάσκες, γάντια, αντισηπτικό) !
.
📲 χρησιμοποίησε όποιο μέσο επικοινωνίας σε εξυπηρετεί για να κλείσεις το ραντεβού σου έγκαιρα !

#dietitianoffice #dietitian #nutritionist #backtooffice #working #lovemyjob #nutritionoffice #nutritiontips #workinprogress #weightloss #healthyeating

⏰ #lunchtime at #planyourplate ! 🍴 σαλάτ

⏰ #lunchtime at #planyourplate !
🍴 σαλάτα με ρεβύθια και λαχανικά !
🔎 εγώ διάλεξα κίτρινη και πράσινη πιπεριά, φρέσκο και ξερό κρεμμύδι και καρότο !
📌 ιδέα για super dressing : ελαιόλαδο, μέλι, πάπρικα και πιπέρι ! 💡 extra nutrition tip : για να απορροφήσεις στο μέγιστο το σίδηρο από τα ρεβύθια, χρειάζεσαι οπωσδήποτε πολύχρωμα (κίτρινα και πορτοκαλί) λαχανικά ! 📲 είμαι στην διάθεση σου, αν θέλεις την συνταγή !

#friday #cookingtime #lunchideas #lunch #legumes #salad #mediterranean #food #antioxidants #healthyeating #nutritiontips #nutrition #dietitian #nutritionist

🎉 #greatnews at #planyourplate ! 📰 η αγα

🎉 #greatnews at #planyourplate !
📰 η αγαπημένη @ouraniagrammenou , εκπαιδευόμενη προσωποκεντρική ψυχοθεραπεύτρια, μοιράστηκε μαζί μας τις πιο super συμβουλές για το άγχος μας αυτήν την περίοδο ! 💡 φυσικά, οι συμβουλές της ισχύουν και για όποια περίοδο νιώθεις αγχωμένος γιατί η ψυχολογική #ευεξία είναι μέρος της φιλοσοφίας μας !
🔠 άσκηση, μείωση πρόσληψης ουσιών και αλκοόλ, υγιεινή διατροφή είναι μόνο κάποιες από τις συμβουλές της !
🔎 αν, λοιπόν, αναρωτιέσαι πως σχετίζεται το στρες με την συμπεριφορά σου, διάβασε ολόκληρο το άρθρο ! (Link in bio !) #psychology #nutrition #healthylifestyle #wellness #anxiety #healthy #psychologyfacts #howtobe #nutritionist #dietitian #psychologist #happiness #mood #karantina #coronavirus

📆 #breakfast at #planyourplate !
.
🍴 κάπως έτσι ήταν το πρωινό της επόμενης ημέρας μετά το Πάσχα ! Της ημέρας που όλοι φάγαμε το κάτι παραπάνω και σήμερα επιστρέφουμε στην διατροφική μας καθημερινότητα !
.
🔎 όπως ακούσαμε και στην ομιλία του κυρίου Τσιόδρα, η ισορροπημένη διατροφή είναι πάντα (και ειδικά τώρα !) απαραίτητη !!
💡 γι αυτό, λοιπόν, ότι κι αν έγινε τις ημέρες του Πάσχα, μπορεί να διορθωθεί χωρίς ενοχές από σήμερα !
.
💡💡 το δικό μου τοστ περιέχει χούμους, τυρί κρέμα και πράσινα λαχανικά !

#breakfastideas #menoumespiti #working #athome #nutritionoffice #eatinghealthy #easter #healthyeating #backtowork #balanced #diet #karantina #nutritionist #dietitian #nutritiontips

📆 σας εύχομαι ολόψυχα καλό

📆 σας εύχομαι ολόψυχα καλό Πάσχα ! Χρόνια πολλά από το #planyourplate με πολλή θετική διάθεση !
💡 Μπορεί να είναι ένα διαφορετικό Πάσχα αλλά μπορείς να φτιάξεις μια υπέροχη γιορτινή ατμόσφαιρα για εσένα και τους ανθρώπους που θα περάσεις αυτές τις ημέρες !
📌 καραντίνα ημέρα 35η: εμείς εδώ βάλαμε λίγο τα "καλά" μας να πάμε supermarket για το τραπέζι του Πάσχα ! 😂

#happyeaster #haveaniceday
#dietitian #nutritionist #holiday #relaxing #cooking #mealprep #recipe #karantina #menoumespiti #positivevibes #moodoftheday #dietitianeats #healthyeating

⏰ #monday #morning #workout at #planyourplate !

⏰ #monday #morning #workout at #planyourplate !
.
🍌 έχουμε έτοιμο και το μετα-προπονητικό γεύμα μας ! 💬 όσο #menoumespiti και έχω περισσότερο χρόνο το πρωί.. 💡αφιερώνω 20-30 λεπτά την ημέρα για να 📌 βελτιώσω την διάθεση μου 📌 ενδυναμώσω το σώμα μου 📌 δουλεύω πιο αποδοτικά και για πολλούς ακόμα λόγους !
🔝 δοκίμασε το και θα με θυμηθείς !
#fitness #time #workoutmotivation #nutrition #wellness #health #workouttime #psychologyfacts #eatbetterfeelbetter #healthylifestyle #dietitian #nutritionist #waking

📆 σήμερα κλείνουμε 1 μήνα κ

📆 σήμερα κλείνουμε 1 μήνα καραντίνας στο #planyourplate !
🎈γι αυτό αποφασίσαμε να το γιορτάσουμε με ένα παραδοσιακό και λαχταριστό κορμό σοκολάτας !
😉 γιατί και οι διαιτολόγοι έχουμε ψυχή και θέλουμε ένα "κανονικό" γλυκό που και που ! 💡 πίστεψε με...το απόλαυσα χωρίς καμία ενοχή και χωρίς καμία σκέψη ! 📲 αν θέλεις συνταγή, μην διστάσεις να με ρωτήσεις !

#menoumespiti #sunday #dessert #chocolate #cheatmeal #sweets #nutritionist #dietitianeats #dietitian #foodporn #foodie #kcal #instanutrition #healthyeating #nutritiontips #guiltfree

🍝 συνταγή για noodles με άρωμα

🍝 συνταγή για noodles με άρωμα Ταϋλάνδης και λαχανικά !
.
📌 από σήμερα εγκαινιάζουμε νέα ενότητα στο #planyourplate ! Θα μοιράζομαι μαζί σας τις αγαπημένες μου συνταγές που έχω δοκιμάσει σπίτι και σας τις προτείνω !
.
💡 η καραντίνα είναι μια εξαιρετική περίοδος να εκμεταλλευτείς τον χρόνο, τα υλικά και την φαντασία σου για να φτιάξεις θρεπτικά και υγιεινά γεύματα !
.
📲 περιμένω τις απορίες ή τις προτάσεις σου !
.
#recipe #healthyeating #healthymeals #newproject #easyrecipes #mealplan #mealprep #nutritionist #dietitian #nutritiontips #nutrition #tips #cooking #instanutrition #instafood

⏰ #mondays #lunch at #planyourplate ! 📆 ημέρα καραντίνας 24η : ταϋλανδέζικη διάθεση σήμερα !
🍝 noodles με λαχανικά και γλυκόξινη σάλτσα ! .
📌 εγώ επέλεξα πολύχρωμες πιπεριές, φρέσκο και ξερό κρεμμύδι, γλυκόξινη σάλτσα και sweet chilli ! 💡 extra nutrition tip : για να είναι 100% πλήρες γεύμα, επέλεξε κάποια πηγή άπαχης πρωτεΐνης, όπως τυρί light ή αβγό ή κοτόπουλο ή τόνο !
💡💡 δοκίμασε το και με τυρί κρέμα light, όπως εγώ ! Ταιριάζει υπέροχα!

#lunchtime #noodles #tayland #asiancuisine #vegetables #easyrecipes #eatinghealthy #ethnicmood #mondaysmood #cooking #healthyeating #foodblogger #nutritionist #dietitian

🍕 #pizzatime at #planyourplate ! 🎉 🍴 τώ

🍕 #pizzatime at #planyourplate ! 🎉 🍴 τώρα που έχουμε χρόνο, ξανα-φτιάχνουμε σπιτικό ζυμάρι για πίτσα και 🔎 διαλέγουμε τα υλικά ώστε να φτιάξουμε ένα πλήρες και σούπερ θρεπτικό γεύμα !
📌 ΛΑΧΑΝΙΚΑ : μπορείς να διαλέξεις ανάμεσα σε μανιτάρια, πιπεριά, ντομάτα, κρεμμύδι, ή κάτι πιο εναλλακτικό, όπως το κολοκύθι ή το καρότο ! 📌 ΤΥΡΊ Ή ΑΒΓΌ : το γεύμα σου πρέπει να έχει κάποια πηγή πρωτεΐνης, όπως το τυρί, το αβγό, ή γαλοπούλα..μπορείς να δοκιμάσεις και τον κιμά ή τον τόνο ! 💡 extra nutrition tip : η ιδέα της πίτσας ως γεύμα, είναι εξαιρετική ! Αρκεί να πληρεί τα παραπάνω χαρακτηριστικά και να τηρείται η μέτρια κατανάλωση !

#pizza #homemade #dinner #easyrecipes #cooking #healthyrecipes #meals #healthyeating #dinnerrecipes #dietitian #nutritionist #healthychoices

⏰ #earlier #fridays #breakfast at #planyourplate

⏰ #earlier #fridays #breakfast at #planyourplate !
🍭 ένα από τα αγαπημένα μου γλυκά πρωινά αποφάσισα να σας δείξω σήμερα !
🍯 πεντανόστιμα παραδοσιακά μπισκότα με βρώμη, μέλι και ξηρούς καρπούς με 1/2 μπανάνα και ζεστό καφέ ! 🍌 🍵 💡 extra nutrition tip : αν θέλεις κάτι γλυκό για πρωινό, επέλεξε 2-3 μεσαία μπισκότα μαζί με ένα φρούτο, για να αυξήσεις την πρόσληψη σε βιταμίνες και τον κορεσμό σου !

#breakfastideas #breakfasttime #coffeetime #banana #sweetbreakfast #healthyeating #foodporn #foodie #healthydessert #easy #meals #dietitianeats #dietitian #nutritionist

💻 οι online διαιτολογικές συν

💻 οι online διαιτολογικές συνεδρίες του #planyourplate είναι εδώ και σε βοηθούν να συνεχίσεις ή να ξεκινήσεις το διατροφικό σου πρόγραμμα ! 🔝
📌 τα βήματα της διαδικασίας είναι πολύ απλά και σύντομα :
.
🔢 διαλέγεις ποιο μέσο επικοινωνίας σε βολεύει .
🔢 κλείνουμε την πρώτη μας συνεδρία (αξιολόγηση ιατρικού/προσωπικού ιστορικού, αξιολόγηση διατροφικής κατάστασης, μετρήσεις )
.
🔢 ξεκινάς το διατροφικό σου πρόγραμμα εξατομικευμένο με βάση τους στόχους και τις προτιμήσεις σου ! .
📲 είμαι εδώ να σου λύσω οποιαδήποτε απορία για την διατροφή ή να βρούμε μαζί τις σωστές διατροφικές λύσεις !

#online #diet #dietitianoffice #working #nutrition #dietitian #healthyeating #meals #food #healthylifestyle #healthyfood #nutritionist #karantina #coronavirus #onlinework

🍵 τώρα που έχουμε χρόνο..μή

🍵 τώρα που έχουμε χρόνο..μήπως είναι καιρός να γνωριστούμε καλύτερα ?!
.
🎓 αποφοίτησα από το Α.Τ.Ε.Ι. Κρήτης στο τμήμα Διατροφής-Διαιτολογίας, έχοντας πάντα ιδιαίτερη αγάπη στο επάγγελμα του διαιτολόγου και στην διατροφή !
.
💻 πριν λίγους μήνες άνοιξα το δικό μου διαιτολογικό γραφείο στο Κερατσίνι. .
💡 το γραφείο μου είναι ένας ζεστός και φωτεινός χώρος που εκφράζει την αγάπη μου για την διατροφή ! Εκεί αγαπώ να ακούω τις διατροφικές σας ιστορίες και να θέτουμε μαζί στόχους για να βελτιώσετε την διατροφή σας !
. 💬 Η φιλοσοφία μου για την διατροφή είναι ο τρόπος για να πετύχεις το σύνολο της ισορροπημένης διατροφής..της υγείας και της ψυχολογικής ευεξίας ! 🎯 αυτό μπορείς να το πετύχεις μέσα από τις σωστές διατροφικές επιλογές και τους ιδανικούς θρεπτικούς συνδυασμούς στο γεύμα και στο πιάτο σου !
.
🍴 από αυτήν την φιλοσοφία εμπνεύστηκα το λογότυπο του γραφείου, αλλά και το hashtag που χρησιμοποιώ στα social media : #planyourplate !
.
🔎 αγαπημένα μου θέματα στις συνεδρίες μας και στα άρθρα μου είναι οι διατροφικοί μύθοι και η αλλαγή της σχέσης μας με την διατροφή !
.
📲 μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε μέσο επικοινωνίας για να λύσουμε τις απορίες σας ή για να τα πούμε από κοντά !
.
🏠 Αϊδινίου 4, Κερατσίνι
☎2111171815 📞6980062450
📲 fb σελίδα : Μαριλένα Πετράκου, διαιτολόγος- διατροφολόγος 📲 insta σελίδα : @marilena.petrakou 📩 email : dietpetrakou@gmail.com

#nutritionoffice #info #dietitianoffice #dietitian #bio #lovemyjob #nutritionist #healthyeating #food #wellness #health #dietmyths #nutritiontips

Follow on Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

Log in as an administrator and view the Instagram Feed settings page for more details.

Καλέστε και κλείστε ραντεβού

698 006 2450

Επικοινωνία

Μαριλένα Πετράκου

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος με επαγγελματική εξειδίκευση στην Κλινική και Εξατομικευμένη Διατροφή.

Στόχος μας να αγαπήσετε την ισορροπημένη διατροφή μέσα από τον κύκλο των συνεδριών μας και να επιτύχετε το σύνολο της διατροφής, της υγείας και της ψυχολογικής ευεξίας σας!
Καλωσήρθατε στην φιλοσοφία του #planyourplate!