Η ισορροπημένη διατροφή είναι μέρος της αντιμετώπισης για την απώλεια βάρους αλλά και κομμάτι της συνολικής υγείας του πληθυσμού. Η φυσική δραστηριότητα είναι, επίσης, απαραίτητο συστατικό για να το πετύχουμε. Πλέον, η τακτική φυσική δραστηριότητα είναι μέρος των επίσημων συστάσεων που δίνονται από τους διαιτολόγους-διατροφολόγους ! Αν θέλεις να βρεις όλους τους λόγους για να εντάξεις την φυσική δραστηριότητα στην ημέρα σου, τότε αυτό το άρθρο είναι για σένα!
-
Τι Ορίζουμε ως Φυσική Δραστηριότητα ;
Η φυσική δραστηριότητα περιγράφεται ως η άσκηση των μυικών ομάδων που έχει ως κύριο στόχο την ευρωστία, δηλαδή την συνολική σωματική υγεία αλλά και την καλή ψυχολογία μας. Έχει ισχυρή συσχέτιση με την έννοια της ‘ευεξίας’, το σύνολο δηλαδή της καλής κατάστασης της υγείας και της βέλτιστης σωματικής κατάστασης. Όπως συνηθίζω να περιγράφω στις συνεδρίες μας, η φυσική δραστηριότητα είναι οποιαδήποτε κίνηση μπορεί να ενεργοποιήσει τις μυικές μας ομάδες, να ‘κουνήσει’ λίγο το σώμα μας. Εδώ μπορούν να ανήκουν εργασίες όπως οι οικιακές εργασίες, το καθημερινό περπάτημα ή η σωματική κίνηση στα ωράρια της εργασίας.
Αντιθέτως, η σωματική άσκηση περιγράφεται ως η προγραμματισμένη, δομημένη και επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα με στόχο την βελτίωση ή την διατήρηση της σωματικής ικανότητας. Στόχος της σωματικής άσκησης είναι η κατανάλωση ενέργειας ή η εκγύμναση συγκεκριμένων μυικών ομάδων, πχ κοιλιακοί μύες.
Η δυσκολία του μεγαλύτερου μέρος του πληθυσμού για άσκηση/φυσική δραστηριότητα ώθησε την επιστημονική κοινότητα σε μια νέα μορφή του ορισμού της, ώστε να περιγράφει μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού. Πλέον, η φυσική δραστηριότητα αντιμετωπίζεται ολιστικά και περιγράφεται ως “άτομα που κινούνται, ενεργούν και εκτελούν μέσα σε πολιτιστικά συγκεκριμένους χώρους και περιβάλλοντα, επηρεάζονται από τη δική τους μοναδική, προσωπική επιλογή από ενδιαφέροντα, συναισθήματα, ιδέες, οδηγίες και διαπροσωπικές σχέσεις”. Ο σκοπός της ολιστικής αντιμετώπισης είναι να σε ωθήσει σε καθημερινή κίνηση, και όχι απαραίτητα σε καθημερινή γυμναστική, όπως συνηθίζουμε να έχουμε στο μυαλό μας !
-
Πόσο Συχνά Πρέπει να Υπάρχει η Φυσική Δραστηριότητα Στην Ζωή Σου ;
Η συχνότητα της φυσικής δραστηριότητας είναι το πιο σημαντικό ερώτημα. Οι πιο συχνές ερωτήσεις που γίνονται είναι : ‘Πόσο συχνά πρέπει να γυμναστώ;’ ‘Κάθε πότε πρέπει να περπατάω;’. Οι περισσότερες διεθνείς συστάσεις προτείνουν την καθημερινή σωματική δραστηριότητα των 30 λεπτών και μέτριας έντασης, έστω τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Ωστόσο, αυτή η συχνότητα για αρκετούς φαίνεται κάτι ανέφικτο, οπότε και η σύσταση αυτή προσαρμόζεται και εξατομικεύεται στο κάθε άτομο.
Η συνολική διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να μοιραστεί μέσα στην ημέρα σας ή στην εβδομάδα σας με σχήματα, όπως :
- 5 ώρες μέτριας έντασης / εβδομάδα : πχ γρήγορο περπάτημα μαζί με ασκήσεις αντιστάσεων
- 2,5 ώρες υψηλής έντασης / εβδομάδα : πχ τρέξιμο ή κολύμπι
- μοιρασμένα 10λεπτα ή 15λεπτα μέσα στην ημέρα : περπάτημα μέσα στην ημέρα μαζί με 1 προπόνηση αντιστάσεων ή αεροβικής την εβδομάδα
Άλλες ιδέες για καθημερινή φυσική δραστηριότητα είναι το πλύσιμο του αυτοκινήτου ή των παραθύρων, η κηπουρική, το περπάτημα για όλες τις μετακινήσεις σου, ο χορός με βιντεάκια στο youtube (ή μόνος σου !) και η συχνή φασίνα !
-
Ποια Είναι Τα Οφέλη Της Φυσικής Δραστηριότητας ;
Στο παραπάνω infographic συγκεντρώθηκαν τα πιο σημαντικά οφέλη της φυσικής δραστηριότητας. Αν εντάξεις, έστω 1-2 φορές την εβδομάδα, κάποιο είδος φυσικής δραστηριότητας θα “απολαύσεις” :
-
βελτίωση μυικής αντοχής και δύναμης
-
βελτίωση ποιότητας ζωής
-
καλύτερος και πιο ποιοτικός ύπνος
-
ανάπτυξη και προστασία των οστών
-
μείωση των δυσλειτουργικών χρόνων ζωής
-
μείωση του οικονομικού κόστους για περίθαλψη
-
μείωση όλων των χρόνιων νόσων, όπως μείωση υπέρτασης, αθηροσκλήρωσης, καρκίνου, εγκεφαλικού και πολλών ακόμα
-
καλύτερος έλεγχος γλυκόζης
-
μείωση εμφάνισης της παχυσαρκίας
-
βελτίωση της αυτοπεποίθησης
-
καλύτερη εικόνα σώματος
-
αντίσταση στην καθημερινή κόπωση του σώματος
-
ενδυνάμωση καρδιάς, αρτηριών και αγγείων
-
μείωση κατάθλιψης
-
θωράκιση ανοσοποιητικού συστήματος
-
μείωση των επιπέδων άγχους
-
αύξηση των επιπέδων ενέργειας στην καθημερινότητα
-
ρύθμιση ορμονών όπως οιστρογόνα και ενδορφίνες
… και πολλά ακόμα βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα !
Αυτό που είναι καλό να κρατήσεις από αυτό το άρθρο και το infographic, είναι πως όποιο είδος φυσικής δραστηριότητας και να επιλέξεις, σίγουρα θα έχεις κάποιο κέρδος στην υγεία σου, ειδικά στην εποχή που οι χώροι άθλησης είναι περιορισμένοι και οι ώρες καθιστικής ζωής αμέτρητες !
Διάλεξε αυτό που θα ταιριάξει στον τρόπο καθημερινότητας σου, στην προσωπικότητα σου και στον στόχο που θέλεις να πετύχεις ! Θυμήσου ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του πλεονάζοντος βάρους είναι η ισορροπημένη διατροφή μαζί με κάποια μορφή κίνησης !