Το 1ο μας ebook είναι αφιερωμένο σε έναν από τους μεγαλύτερους διατροφικούς μύθους ! Μεταβολισμός και σωματικό βάρος ! Τι είναι τελικά ο μεταβολισμός ; Πώς σε επηρεάζει στην διατροφή και το βάρος σου ; Πότε “κολλάει” ο μεταβολισμός σου και πώς μπορείς να τον ενισχύσεις ;
Αν η φράση “έχει κολλήσει ο μεταβολισμός μου” σου ακούγονται οικεία…τότε είσαι στο κατάλληλο άρθρο !
Θα βρεις το ebook, πατώντας στο αρχείο ακριβώς εδω ! Ebook Μεταβολισμός και βάρος
Διάλεξα κάποια βασικά σημεία από το βιβλίο, τα οποία θα ήθελα να θυμάσαι !
Τι είναι ο βασικός μεταβολισμός
Το σώμα μας χρειάζεται συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων για να ικανοποιήσει τις παραπάνω ανάγκες μας. Ο αριθμός των θερμίδων που χρησιμοποιεί για να καλύψει τις παραπάνω ανάγκες ονομάζεται βασικός μεταβολισμός / βασικός μεταβολικός ρυθμός. Με άλλα λόγια, ο βασικός μεταβολισμός είναι το ελάχιστο ποσό ενέργειας/καυσίμων που χρειάζεται το σώμα σου για να σε διατηρήσει στην ζωή ή αλλιώς το ποσό των θερμίδων που χρησιμοποιεί το σώμα σου για να δουλεύει όταν εσύ ξεκουράζεσαι. Είναι οι θερμίδες μόνο για τις βασικές μας ανάγκες, πχ πέψη, αναπνοή και αντιστοιχεί στο 60 – 70% της ενέργειας που χρειάζεσαι καθημερινά.
Ο πραγματικός μεταβολισμός όμως είναι ένα σύνολο παραγόντων, εκτός από τον βασικό μεταβολισμό.
Τι είναι το “κόλλημα” του μεταβολισμού ;
Το “κόλλημα” του μεταβολισμού είναι η μεταβολική προσαρμογή του σώματος ως απόκριση στην αλλαγή της διατροφής ή της φυσικής κατάστασης. Συνήθως συμβαίνει όταν καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες για μεγάλο χρονικό διάστημα, με σκοπό την γρήγορη απώλεια βάρους. Παρ’ όλα αυτά η μεταβολική προσαρμογή είναι εντελώς φυσιολογική διαδικασία που δείχνει πόσο έξυπνα προσαρμόζεται το σώμα μας !
Το κόλλημα το μεταβολισμού είναι ουσιαστικά η προσαρμογή του σώματος σε πολύ χαμηλή πρόσληψη θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα, σαν ένα τρόπο να χαμηλώσει το σώμα ρυθμούς για να συνεχίσει να αντιμετωπίζει τις μειωμένες θερμίδες και την καθημερινότητα σου.
Μεταβολισμός και σωματικό βάρος
Φαίνεται ότι τελικά ο μεταβολισμός είναι σπάνια αιτία για απώλεια ή προσθήκη βάρους. Έστω ότι έχεις αργό μεταβολισμό..αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα έχεις ένα χαμηλό/φυσιολογικό βάρος. Πολύ συχνά συναντάμε ανθρώπους με παραπάνω βάρος που έχουν πιο “γρήγορο” μεταβολισμό, γιατί το σώμα τους χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσει ένα σώμα με με μεγαλύτερο μέγεθος/διαφορετική σύσταση. Τελικά, οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι με παραπάνω βάρος έχουν γρήγορο μεταβολισμό !
Πώς βελτιώνουμε τον μεταβολισμό μας ;
- Βάλε την πρωτεΐνη στην διατροφή σου ! Η πρωτεΐνη είναι η τροφή των μυών και των ορμονών μας, είναι το στοιχείο που διατηρεί και αναπτύσσει την μυική μας μάζα και ταυτόχρονα μας χορταίνει. Δεν είναι ακόμα ξεκάθαρο πως βοηθάει η πρωτεΐνη τον μεταβολισμό, αλλά μέχρι τώρα φαίνεται ότι βοηθάει να “τραφεί” πιο εύκολα ο μυικός ιστός.
- Βάλε την άσκηση / κίνηση στην ζωή σου ! Η προπόνηση με αντιστάσεις σε συνδυασμό με λίγη αερόβια άσκηση φαίνεται ιδιαίτερα βοηθητική για τον μεταβολισμό.
- Κοιμήσου καλά ! Ο σταθερός και ποιοτικός ύπνος των 7 – 8 ωρών θα ρυθμίσει σωστά τις ορμόνες του μεταβολισμού σου.
- Σχεδίασε σωστά και πλήρη γεύματα και σνακ για όλη την ημέρα σου !
- Μην ακολουθείς ακραία σχήματα διατροφής για απώλεια βάρους.
- Κάνε συχνά γεύματα μέσα στην ημέρα σου ! Αν παραλείπεις συχνά τα γεύματα σου, δίνεις σήματα στο σώμα σου ότι βρίσκεται σε κατάσταση έλλειψης τροφής. Επομένως όταν θα έρθει το επόμενο γεύμα, το σώμα θα το αποθηκεύσει πιο εύκολα ως ενέργεια. Αν μείνεις πολλές ώρες νηστικός, το σώμα προσαρμόζεται για να χρησιμοποιεί λιγότερες θερμίδες για να συνεχίσεις την ημέρα σου ! Επίσης, αν περιορίσεις πολύ τις θερμίδες, θα μειώσεις και την μυική σου μάζα.
- Απέφυγε τρόφιμα πλούσια σε trans και κορεσμένα λιπαρά οξέα, όπως τα τηγανητά, επεξεργασμένα προϊόντα και γλυκά. Είναι τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες, άρα ωθούν το σώμα να αποθηκεύσει λίπος πιο εύκολα.
Στο τέλος του ebook, αφού μάθεις τα πάντα για τον μεταβολισμό, θα δεις ότι
“Αν καταλάβεις πώς λειτουργεί ο μεταβολισμός, θα δεις πόσο έξυπνο είναι το σώμα σου..και όχι πόσο δύσκολα χάνεις βάρος.”
Σου εύχομαι καλή ανάγνωση !
Θα βρεις το ebook, πατώντας στο αρχείο ακριβώς εδώ ! Ebook Μεταβολισμός και βάρος
Το ebook έχει γίνει σε συνεργασία με το μεγαλύτερο portal διατροφής MedNutrition. Μπορείς να το διαβάσεις και ΕΔΩ !
